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女性晚上失眠怎么办吃什么好

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学习啦在线学习网女性晚上失眠怎么办吃什么好

学习啦在线学习网   心思细腻、多愁善感的特性与现代女性压力增大都易诱发女性失眠症,那么女性失眠应该怎么办呢?下面就跟小编来了解一下吧!

  治疗失眠的简单方法

  一、饮食合理:治疗失眠首先要从自己的饮食入手,因为失眠和饮食是有直接的联系的,所以在得了失眠之后,患者必须要注意自己的饮食,在保证一日三餐的情况下,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物,尽量选择清淡、易消化的食物为好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。

  二、睡眠环境:失眠的发生和睡眠环境也是有很大的联系的,安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的,房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响,所以,预防失眠,也在从改变身边环境做起。

  三、适度运动:运动对于治疗失眠也是有帮助的,得了失眠患者可以通过适度的运动进行治疗,每天早晚适度的运动,如早上打太极、慢跑,晚饭后散步,这些能放松紧绷的神经,使人的睡眠中枢正常工作,加快入睡。

  四、避免刺激:现在的人压力大了,但是还是喜欢看一些刺激的电影,但是这样是非常不利于休息的,因为看刺激的电影容易刺激自己的神经,从而无法入睡,所以我们希望患者在睡前可以想想让人感到舒心的事情,听听和缓的音乐,使精神放松,这些都能预防失眠的发生。

  治疗失眠方法步骤

  第一步就是有健康的日常起居:尽量的控制在22点就睡觉,就算是晚上要很晚休息,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  然后就是制造适合睡眠气氛:注意睡床以及进行枕头的选择。有关的数据显示,由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

学习啦在线学习网   进行饮食调理:纯天然的食物就是选择的最佳饮食。有时候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的"盐",它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。

  治疗失眠的偏方

  1、小米粥

  小米是治疗失眠很好地食物,因为小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2、大枣

  大枣具有养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  3、水果

学习啦在线学习网   如果长期失眠,患者可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡。

  该怎么做可以改善失眠

  1、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

  2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

  3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

学习啦在线学习网   4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

  失眠女性应多吃9种食物

学习啦在线学习网   失眠女性应多吃9种食物:火鸡

  火鸡是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  失眠女性应多吃9种食物:香蕉

  香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  失眠女性应多吃9种食物:燕麦片

  燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

学习啦在线学习网   失眠女性应多吃10种食物:菊花茶

  菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

学习啦在线学习网   失眠女性应多吃9种食物:全麦面包

  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

学习啦在线学习网   失眠女性应多吃9种食物:亚麻籽

学习啦在线学习网   只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  失眠女性应多吃9种食物:杏仁

  杏仁既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

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