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怎么能治疗失眠

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怎么能治疗失眠

学习啦在线学习网   失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒和再入睡困难),导致睡眠时间减少或质量下降不能满足个体生理需要,明显影响日间社会功能或生活质量。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下怎么能治疗失眠吧。

  治疗失眠的方法

  鲜果皮助入眠

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,能安然入睡。

  按摩入眠

  每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部,左右手轮换进行,由胸部向下推至腹部。每次坚持做3~5分钟,即可睡着,而且对舒肝顺气,提高消化系统的功能也有好处。

  大枣治失眠

  取红枣或黑枣20粒,一大碗清水,煮20分钟后,加3根大葱白,再煮10分钟,晾凉后吃枣喝汤,每晚睡觉前1小时吃效果好。

  搓耳朵治失眠

  睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

  生姜醋水泡脚治失眠

学习啦在线学习网   每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

  失眠的中医治疗方法

  心脾两虚型

  症候:梦多易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华,舌质淡,苔薄白,脉象细弱。

学习啦在线学习网   治法:补益心脾,养血安神。

  方剂:归脾汤。

  药用:党参15g 黄芪15g 白术10g 炙甘草6g 当归12g 炙远志10g 酸枣仁15g 茯神15g 龙眼肉15g 大枣5枚 木香6g 生姜6g 水煎服。

  本方益气补血,健脾以资化源,养血以益心神,适用思虑太过或久病气血虚弱之失眠。。

  肝火扰心

  症状:不寐多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,不饮食,便秘溲赤,舌红苔黄,脉弦而数。

学习啦在线学习网   治法:清肝泻火。

学习啦在线学习网   方剂:龙胆泻肝汤。

学习啦在线学习网   药用:龙胆草、黄芩、栀子清、泽泻、车前子、当归、生地、柴胡、草、生龙骨、生牡蛎、灵磁石。

  提高睡眠质量的食物

  1、杏仁

  杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。此外,杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

  2、香蕉

学习啦在线学习网   香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  3、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

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