颈椎病的预防方法
颈椎病的预防方法
据有关资料显示，我国颈椎病的发病率逐年增高，全国约有10%%的人患颈椎病，且发病年龄越来越年轻化。下面是学习啦小编推荐给大家的颈椎病的预防方法，供大家参考。
颈椎病的预防方法
专家提示说，只要注重预防，即便在生活中有一些颈椎不适的症状，也可以在预防中消失，不会最后形成颈椎病。
学习啦在线学习网 首先，在打电脑、看书、做饭、看电视的时候，不要长时间保持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳，不要躺着看书以增加脖子负担。
同时，要加强颈肩部肌肉的锻炼，做颈肩部保健操要适度，不要刻意每天做几百下，应以舒服为准。防止猛回头等颈部的过激运动。
还要避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要整日整夜呆在空调房内，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。注意颈肩部保暖，尽量减少温度剧烈变化对颈肩造成的影响。
维护腰背健康八建议
学习啦在线学习网 1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉?
学习啦在线学习网 2、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
学习啦在线学习网 3、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。
4、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。
学习啦在线学习网 5、保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
6、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
7、选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
学习啦在线学习网 8、用小枕垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
颈椎病的常见症状
颈椎病可以分很多类型，最常见的叫作神经根型。这一类型的常见症状出现在上肢,如疼痛、麻木、酸困、手指活动不灵活等，上肢疼痛可以出现在很多部位，最常见的是脖子和肩膀这一带，叫作颈肩痛。有一些人前胸部也可以有疼痛，还有一些人是肩胛骨一带疼痛。另外，胳膊的任何部位都可能会有疼痛、酸困等不舒服感觉，所以大家在平常发现上肢疼痛，就要想想是不是颈椎出问题了，可先做一次颈椎检查。
脊髓型颈椎病，这个类型诊断起来稍微有点儿困难，它的特点一般是先出现下肢僵硬和不灵活，一开始总觉得两条腿走路不太灵活,动作明显笨拙，不像以前那么灵活。还有一些人稍微走快点儿就容易摔跤，然后慢慢地才出现上肢麻木、活动不灵活的症状，拿筷子、系扣子等比较精细的动作做起来都觉得不像以前，这一类病人的颈部也不一定有症状，大部分都是找到专科大夫后，经过详细分析和检查才发现原来是得了脊髓型颈椎病。
以往认为，还有一种类型是椎动脉型，这种类型少见，主要特点是眩晕。但是，现在主流观点认为，头晕与颈椎无关。
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