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改善便秘的最好方法有哪些

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  夏去秋来,天气变得越来越干燥,我们的身体水分流失严重,便秘也频频光顾,究竟要怎么改善便秘呢?下面由学习啦小编为大家介绍改善便秘的方法,希望能帮到你。

  改善便秘的方法

学习啦在线学习网   1.早上一起床,喝一杯温开水

  人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!我喜欢喝温一点的水,喝下去比较舒服。太凉的水不好。

学习啦在线学习网   在喝水之前不要吃早点,空腹时饮水,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班,至少也得等半个小时以上在吃早点。

  2.适当的喝一点蜂蜜

  蜂蜜缓下通便,能有效地预防便秘及痔疮出血。个人推荐枣花蜂蜜,除了通便外,还有安神的作用。

  3.每天至少一根香蕉

学习啦在线学习网   这个不用我介绍了吧,对便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊,才1块多一斤,一天吃上一根,比吃药强,还没有什么危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。

  4.收缩PP处的括约肌

学习啦在线学习网   说白点,就是要做提肛门的动作。没事就做,有助于锻炼肌肉群,协助肠道运动,缓解便秘情况。

  5.少吃油腻食物,减少吃肉,尤其是肥肉

  油腻的食物容易挂在肠道里,加重便秘情况。肠道消化分解肉的速度特别慢,全部消化也要好几天。我就不敢吃很多肉,一吃肉就容易上火,然后便秘就紧跟着来了。动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。所以,大家还是少吃一点动物蛋白比较好。

  6.适当运动很重要

  有时候因为怀孕期间运动的减少,肠道蠕动变慢,造成便秘。所以在孕晚期,更要适当的做一些能做的运动,遛遛弯走一走,促进肠道蠕动。

  7.大口大口的喝水

  便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内有宿便,缺乏水分,二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因,日常多饮水。后者需要大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能够尽快地到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

  便秘吃什么水果

  1、梨

学习啦在线学习网   梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

  2、火龙果

  火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,还可以预防便秘,促进眼睛保健。

  3、柚子

  它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。

  4、猕猴桃

  它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

  便秘日常预防

学习啦在线学习网   1、饮食中必须有适量的纤维素。

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

学习啦在线学习网   3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

学习啦在线学习网   6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

  7、保持心情舒畅,生活要有规律。

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