中年人抗衰老方法
中年人抗衰老方法
研究发现,缺乏适当的营养和锻炼,40岁后身体衰老速度会变快。美国“旧学校新身体”网站最新载文,刊出美国健身专家斯蒂夫·霍尔曼和贝姬·霍尔曼总结的“40岁后的抗衰老方法”。
中年人抗衰老方法
学习啦在线学习网 1.适量保存脂肪
一味强调低脂肪饮食其实是一大误区。适量摄入脂肪并不可怕,不会让人更胖,反而有助于身体产生必需的多种激素。比如,雄激素(睾酮)的产生就离不开胆固醇和饮食脂肪。过分坚持低脂肪饮食,容易导致疲惫、憔悴和乏力。
学习啦在线学习网 2.锻炼减少到40岁前的1/4
学习啦在线学习网 过量耐力训练并不能逆转衰老进程。很多情况下,动感单车及任何形式的耐力训练,反而会增加自由基,导致衰老加速。聪明的锻炼应该是40岁前的1/4。
3.少抱怨
不服老是保持年轻的要诀之一。如果周边的人总是抱怨衰老、痛苦,那么最好离开。多与乐观积极的人在一起,自己也会受到积极的感染。
学习啦在线学习网 4.避免慢性脱水
学习啦在线学习网 经常喝水好处多多,喝水有益燃烧体内脂肪,抑制饥饿感、让皮肤更年轻。每天保证喝足量的纯净水,坚持几周就能让你看上去年轻好几岁。
健康保养水果
学习啦在线学习网 1、橙子能减轻皱纹
橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。
学习啦在线学习网 2、梨能预防癌症
梨是秋冬季的时令果,因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出,从而降低我们患上结肠癌的机率。
3、苹果有益于大脑
学习啦在线学习网 苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。
学习啦在线学习网 4、香蕉预防心脏病
学习啦在线学习网 香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最优的工作状态。
5、葡萄有助于燃烧脂肪
葡萄中富含的白藜芦醇,燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现:白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
另外,梨中有一些类黄酮素,这种物质可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌细胞的生长。所以适当食用梨对于防癌治癌都有好处。