夏天最好的减肥方法

夏天最好的减肥方法

　　夏天最好的减肥方法，夏季正是减肥的好季节，那么，夏季怎样减肥有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　　夏天最好的减肥方法

学习啦在线学习网 　　1、饭前喝两杯水

　　在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

　　2、缩小你的餐具

　　跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

　　3、买一个计步器

学习啦在线学习网 　　既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

　　4、偶尔犒劳自己

学习啦在线学习网 　　如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!

学习啦在线学习网 　　5、充足的睡眠不可少

学习啦在线学习网 　　科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

学习啦在线学习网 　　6、每天游泳45分钟

　　夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

　　7、均衡饮食更享瘦

学习啦在线学习网 　　节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

学习啦在线学习网 　　8、让一切都在"规划中"

　　完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!

学习啦在线学习网 　　9、晚上8点后就要禁食

学习啦在线学习网 　　晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

　　夏季减肥食谱

　　第一天

学习啦在线学习网 　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

　　第二天

　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

　　下午茶：无糖果汁1杯

　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

　　第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

　　下午茶：饼干2片

　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个