老年人大脑保健招式

老年人大脑保健招式

　　大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。老年人大脑保健招式呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　　　大脑抗老习惯早养成　老年开始也不嫌晚

　　本身为失智症患者，脑部退化会从控制记忆的海马回开始，吴孟恬运动治疗师指出，其实脑部老化的状况，并不是无可救药!大脑是人体耗氧量最高的器官，当脑细胞缺氧、营养供给不足，会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动，就能带动脑部血液循环，输送更多氧气和养分给大脑运用。

学习啦在线学习网 　　运动的时候可以促进脑内啡、多巴胺的分泌，以及调节神经传导塑性的脑衍生神经滋长因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)，也可以训练脑部动作前区，以及管理注意力、执行能力，以及决策判断力的前额叶。可预防大脑认知功能快速退化，降低失智风险。

　　老年人大脑保健招式

学习啦在线学习网 　　招式1：一张一合抓抓手

　　1. 先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。

　　2.再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。

　　3. 最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

　　招式2：无敌霹雳风火轮

学习啦在线学习网 　　1.先从简单的步骤开始，将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。

　　2.再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。

　　3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

学习啦在线学习网 　　注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

　　招式3：脚跟脚尖踢踏舞

　　1. 先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。

学习啦在线学习网 　　2.再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。

学习啦在线学习网 　　3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

　　招式4：前前后后健步操

学习啦在线学习网 　　1.先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

学习啦在线学习网 　　2.再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

　　3. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

　　4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。

　　招式5：健步操简易版

　　此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

　　1. 先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。

　　2.再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

学习啦在线学习网 　　3. 往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

　　4. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

　　5.走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

　　大脑保健操频率：

学习啦在线学习网 　　进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练，多做多活络!

　　大脑保健小叮咛：

学习啦在线学习网 　　吴孟恬运动治疗师与其研究团队发现，老年人若是学了一整套，招式富杂性高、且组数多的运动，如太极拳这种结合意象训练及身体活动的运动型式，对于语言、记忆及执行能力有显着的帮助。

　　此外，老年生活需多一点人与人之间的互动，常保快乐的心情，有助延缓认知功能退化，并促进身心健康。