学习啦 > 生活课堂 > 健康知识 > 中老年健康知识 > 老年人健身运动处方

老年人健身运动处方

时间: 立文804 分享

老年人健身运动处方

  老年人健身运动处方有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

  老年人健身运动处方

学习啦在线学习网   运动目的:健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

  运动种类:步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

  运动强度:运动心率控制范围 170-年龄;例如您的年龄是60岁,你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

学习啦在线学习网   运动时间:不少于30min

学习啦在线学习网   运动频率:每周3-5次

  注意事项:①健康检查,确定身体能够负担每次的运动

学习啦在线学习网   ②缓慢进行,从低而适应的水平开始,逐渐增加运动强度

  ③掌握自己的运动限度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不安或持续肌肉酸痛,即表明运动过量

学习啦在线学习网   ④有规律第锻炼,要达到健身效果的高峰,需要数周乃至数月,若是1-2周不活

学习啦在线学习网   动,便会导致健康水平下降,故应努力坚持每周至少三次锻炼,但应注意患病或身体不适期间停止锻炼,即使是轻微的感冒也要停止锻炼

学习啦在线学习网   ⑤做好准备活动,年龄越大,锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准

学习啦在线学习网   备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损伤

  ⑥运动后调整:不要突然停止运动,跑步运动之后,至少在慢走2min;负荷练

  习后要休息5min,然后洗个温水澡

  老年人运动禁忌

学习啦在线学习网   1、忌过度兴奋的运动

  这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。 2、忌憋气运动

  人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

学习啦在线学习网   3、忌快速、超负荷运动

学习啦在线学习网   快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

  4、忌带病运动

  老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

1183613