高血糖患者运动方式
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高血糖患者运动方式
学习啦在线学习网 高血糖是现代老年人的常见病之一。高血糖并不可怕,除了常规治疗外,患者在日常生活中只需多注意运动,并且多进食相应的食物。高血糖患者运动方式有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
高血糖患者运动方式
快步走
保持每分钟120以上,适合体力相对较好的老年人,快速的行走,大量消耗体内的能量,能有效加快体内糖分的分解。
慢步走
每分钟行走50到80步左右,适合年老体弱者,可缓慢降低体内的血糖水平。
击掌走
一边步行,一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动,上下配合,有效增加体内血糖的消耗。
学习啦在线学习网 其实,步行运动没有太多的约束,没有太多的条条框框,你可以选择一个适合的方式并坚持下去,持之以恒,就会看到成效。
此外,建议高血糖患者以粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等为主食,因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主,如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质,但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助于血糖降低。
老人运动建议
学习啦在线学习网 1、练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。
学习啦在线学习网 2、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。
学习啦在线学习网 3、每周进行三四次的训练较为适宜。
学习啦在线学习网 4、柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。