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中老年健康知识讲座有哪些

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  老年人生活不能像年轻时无拘无束,很多一些生活习惯都要慢慢改正,健康知识的介绍,一定能对你的生活带来帮助!下面小编准备了中老年健康知识讲座,希望对您有帮助!

  中老年健康知识讲座篇1

学习啦在线学习网   我非常荣幸地被邀请到徐屯村居民社区学校讲讲有关保健知识,时间仓促,准备不够充分,请谅解!

  一、老年人的生理特点

  1.体表外形改变。须发变白,脱落,稀疏,“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)。 皮肤变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹。牙龈组织萎缩,牙齿松动脱落。骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生 。身高、体重随增龄而降低 。耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

学习啦在线学习网   2.器官功能下降。 视力、听力下降(耳蜗与听神经变性出现神经性耳聋)。 心脏搏出量减少40%—50%。 肺活量减少50%—60% 。肾脏清除功能减少40%—50%。 脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量减弱、脑血管阻力增强)。 胃酸分泌量下降 。

  3.机体调节控制作用降低。 动作、学习速度减慢,操作能力降低,反应速度减慢, 记忆、认知功能减弱,生活自理能力降低, 免疫防御能力降低,易患各种感染性疾病 ,免疫监视功能降低,易患各种癌症。

  二、老年人的心理特点

学习啦在线学习网   1.运动反应时间延长。 运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。

  2.学习和记忆能力减退 。由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少,学习新事物困难,记忆力差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰,注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢,记忆力差,老的忘不掉,新的记不住。

  3.人格改变 。出现孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等症状。由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。

  三、老年人良好健康状态的保护

  一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。如何做到呢?

  1.生活要有规律 。 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。

学习啦在线学习网   2.养成有利于健康的生活习惯。 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

  3.推广义务工作制度 。 有意将自己融入社会大家庭,目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地有为数不少的老年人做义务工作,如照顾高龄老人,到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用、被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用。

  4.老年人自我保健指导 。如:呼吸操——鼻吸气、吐气;疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性。

学习啦在线学习网   5 . 丰富生活内容,保持愉快情绪 。 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

  四、合理膳食

  合理膳食指热量和营养元素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要” 。饭菜要香,质量要好 ,数量要少 ,蔬菜要多 ,食物要杂 ,菜肴要淡 ,饭菜要烂 ,水果要吃 ,饮食要热 ,进食要慢。.合理饮食,健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好进食,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。

  五、合理补钙

学习啦在线学习网   老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。

学习啦在线学习网   1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

学习啦在线学习网   2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。

  六、老年人的睡眠与健康

  人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。

  1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱会影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。

  2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。

  3、睡眠的姿势,“立如松、坐如钟、卧如弓”,就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

  4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。

  5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药,药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒,在睡前半小时用温水送药,服药后即上床,晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服,停药要逐渐减量。

  七、适量运动

学习啦在线学习网   走路是最好的运动 。三个字:三、五、七 。“三”:最好一次三公里三十分钟以上。“五”:一个礼拜最少运动5次以上。“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟” 。夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外

  1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒,再行走。

  八、心理平衡

学习啦在线学习网   老人应学会三忘 :忘老、忘病、忘忧。 忘掉昨天,享受今天,展望明天,心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护: (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药,忧愁是场病”。保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活习性五花八门, 但相同的一面是:心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定。一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒)。现实生活中,吵架气死人,有的人因事一时想不开致疯的、自杀的事例等等不胜枚举。 世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,做一个梦,睡个觉也就飞散了,这就是心态好。张学良将军,1932年就是国民党革命军副总司令,仅次于蒋介石,1936年却成为阶下囚,如果心理不平衡,度量小,整日郁郁寡欢,那十个张学良都死了,而他无论受多大的挫折,都能保持一颗平静的心。(2)记得人们七十年代流行送礼送点心,八十年代送保健品,九十年代送鲜花,二十一世纪送健康。健康怎么送?首先要有病早治,无病早防。有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检(内容扩展)。再者是修心养性。应有(a)慈爱之心——对世界充满爱;(b)好肚肠——心地善良;(c)一股正气——敢说敢做;(d)善于宽容——能容忍他人善意的不足;(e)孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺(歌曲常回家看看);(f)老实适量——不做太油腔滑调之人;(g)奉献不拘——为社会为他人多奉献;(h)回报不求——不要期望别人的回报。

  中老年健康知识讲座篇2

  健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 老年人良好健康状态的保护

  一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省

  上100元钱。

  如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。

学习啦在线学习网   2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、

学习啦在线学习网   缝纫、绘画、骑自行车等。

  3.老年人自我保健指导 如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、

学习啦在线学习网   服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;

  4 丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

  1、合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔, 做到粗细搭配,饮食多样。

学习啦在线学习网   老年人饮食“十要”

  饭菜要香,质量要好 数量要少 蔬菜要多

学习啦在线学习网   食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃

  饮食要热 进食要慢 合理膳食

  一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。

学习啦在线学习网   红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆

  “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理饮食,健体防病 ,睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风。清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食,健体防病 早起早睡别早

  吃,休息胃肠好进食 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。

  合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。

学习啦在线学习网   1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

学习啦在线学习网   2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。

  2、戒烟限酒

  ★吸烟的危害

  烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处

学习啦在线学习网   专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。

  专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

学习啦在线学习网   1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。

  2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

  4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

  5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。

  戒烟限酒

  ▼六周成功戒烟法

学习啦在线学习网   第一周:审查自己的吸烟习惯。第二周:改变某些生活习惯。 第三周:开始倒计时。 第四周:现在开始戒烟。

学习啦在线学习网   第五周:一定要坚持。第六周:你正在取得成功。

学习啦在线学习网   3、老年人的睡眠与健康

  1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。

  2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。

学习啦在线学习网   3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

学习啦在线学习网   4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。

学习啦在线学习网   5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。

  4、适量运动

学习啦在线学习网   走路是最好的运动

  三个字:三、五、七

  “三”:最好一次三公里三十分钟以上。

  “五”:一个礼拜最少运动5次以上。

  “七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟”

  夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒;

  2.坐起三十秒;

  3.扶着床边站上三十秒,再行走。

  5、心理平衡

  老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天,享受今天,展望明天。

学习啦在线学习网   合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡 -是中心内容

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