老人怎么缓解怒气

学习啦在线学习网 　　心理保健是老年人养生保健的一个重要部分，老人日常要注意保持愉悦的心情。那么老人怎么缓解怒气?下面下面小编带你一一了解!为您介绍。

　　老人怎么缓解怒气

　　1、躲避方法缓解怒气

　　遇到问题要全面考虑,冷静处理。要认识到乱发脾气,不但不能解决问题,反而会把事情弄糟。如果发觉自己要发怒,应尽量控制感情,尽快退出现场,到外面走走,找朋友谈谈或听听音乐。使自己愤怒的心情慢慢平静下来。

学习啦在线学习网 　　2、将不愉快的情绪发泄处理

学习啦在线学习网 　　当遇到不愉快的事情,自己在感情上实在无法控制时,可与老伴或知心人坦率的谈谈,听听第三者对问题的处理与看法。如果你能得到对方的同情或理解,就可能消散你的怒气,防止大动肝火。

　　另外,摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶,跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。

　　3、自我暗示、激励的方法

　　就是给自己提出任务,自己做自己的司令官,坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如:“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”,“仁爱产生仁爱”,“野蛮产生野蛮”,“发怒是没文化教养的”,“发怒是无能的软弱的表现”等等,通过这样积极的自我暗示,自我命令,便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

　　4、自我按摩缓解怒气

　　怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。

　　5、喝一杯热茶或热咖啡

　　方法虽很多,但环境不同,不一定全都适用,但是认识发怒的危害,避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。

学习啦在线学习网 　　6、有意躲开“触媒”,有意识地撤火

学习啦在线学习网 　　人在愤怒时,往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点,并且它还会向四周蔓延。为此,要在“怒发”尚未“冲冠”之际,善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如,有意躲开一触即发的“触媒”,即争吵的对象、发怒的现场,去到其它的地方干点别的事情。

　　保持好心情的食物推荐

学习啦在线学习网 　　1、香蕉。香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

学习啦在线学习网 　　2、深水鱼。研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

　　3、葡萄柚。葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

　　4、菠菜。菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

　　老年人保持愉快心情的好习惯

　　1、学会宽恕。心存怨恨是一种“自残”的行为。宽恕他人,会让自己心态平静。同时,应从错误中汲取教训并宽恕自己。

学习啦在线学习网 　　2、心存感恩。对于任何祝福,无论大小都应懂得感恩。拥有的家庭、工作和朋友,都应知道感激,不妨亲口告诉他们,生活中因为有了他们,你才感到快乐。

学习啦在线学习网 　　3、增强人际关系。多找些时间陪伴家人和朋友,绝不对他们食言,始终给他们支持。

学习啦在线学习网 　　4、诚实守信。诚实乃上策。行动及决策都应基于诚实。问心无愧才最踏实愉悦。

　　5、沉思冥想。练瑜伽或打坐等,有助于放松身心,不妨多给心灵放个假。

　　6、专注自己的事。集中精力创造自己想要的生活,不要太在乎别人的所言所行,甚至流言或谩骂。对此不必做任何评判,因为每个人都有各自的活法。

　　7、乐观心态。遇事多往好处想,保持乐观。事出必有因,要让积极的思想取代消极的心态。

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