春节快速减肥计划
春节快速减肥计划
春节就要到了 ，与其在节后为因无节制饮食而发胖的的身形后悔不已，不如管住自己的嘴，美美的迎接新春。一起来看看PClady小编帮你制定的快速减肥计划吧!
春节快速减肥计划
学习啦在线学习网 1、节日饮食瘦身计划
饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
学习啦在线学习网 三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜。
2、快速减肥法注意事项
小编要强调，只有健康的减肥方法才能真的让你变成吃不胖的体质，光靠挨饿，迟早是要反弹的。所以我们要注意以下3点：
学习啦在线学习网 1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都要避免。
减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、番茄等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。
1、牛奶苹果减肥餐 月瘦15斤
学习啦在线学习网 第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3-4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
学习啦在线学习网 切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪
学习啦在线学习网 2、番茄减肥法 激瘦11斤
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就可以了;吃饭八分饱。
没榨汁机?那就直接吃番茄，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接番茄加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!
3、梨子减肥法 月减10斤
学习啦在线学习网 方法：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的冬季了!
4、久坐族月瘦10斤减肥餐
早餐：香蕉加豆浆;午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果;
晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯;
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦
学习啦在线学习网 减肥饮品最快速的效果就是促进全身血液循环、消除水肿。本身多喝水就有促进身体新陈代新，加速废弃物排出的作用，饮品中又额外添加了利尿、补气的成分，减肥的同时改善体质，让你越喝越瘦越健康!
1、秘制柳橙汁 1月喝出杨柳腰 材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法：1日1-2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1-2斤
学习啦在线学习网 2、消肿燃脂茶 1月轻松瘦8斤 制作：番泻叶4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。
点评：此茶适合学生、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有网友使用1月，成功丢掉8斤纯脂肪。冬季容易长肉，想保持身材的童鞋一定要试试哦!3、不同类型减肥茶针对不同肥胖
分类如下：
学习啦在线学习网 ◇节食者推荐喝-乌龙茶
◇浮肿者喝-薏仁茶
◇压力造成便秘喝-荷叶茶
◇节食便秘喝-决明子茶
学习啦在线学习网 ◇涨气者喝-大麦芽茶
学习啦在线学习网 ◇消脂喝-柠檬茶
学习啦在线学习网 ◇积食喝-普洱茶
学习啦在线学习网 ◇护胃喝-玫瑰花茶
◇清火排毒-菊花茶
◇油腻喝-陈皮茶
◇食肉者喝-山楂茶
◇利尿降脂-酸溜根茶
少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5-6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。
学习啦在线学习网 6至9点：最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥;
上午10点半：选低糖点心―酸奶;
学习啦在线学习网 中午至下午2点：鸡鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益;
学习啦在线学习网 下午4点30分：蔬菜色拉或苹果;
下午5至晚8点：含蛋白质、维生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6点：进食易发胖，还是忍住吧!