骑动感单车可不可以减肥
骑动感单车可不可以减肥
动感单车是一项非常好的有氧运动，平时很多的朋友都希望能够通过每天骑动感单车来实现减肥的目的。那么骑动感单车可以减肥吗?下面小编带你一一了解!
骑动感单车可不可以减肥
1、骑动感单车可以减肥
学习啦在线学习网 骑动感单车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
2、骑动感单车的方法
做充分的热身 在骑动感单车之前,做充分的热身运动,让身体各个部位都活动起来,使身体在骑行过程中保持好的状态,增加减肥效果。可以慢跑几分钟,或舒展身体,活动关节,压腿等。
控制运动量 骑动感单车减肥,不能超负荷运动。特别是腿部,超负荷的锻炼量有可能会导致腿变粗,因此每次骑行要控制时间在30分钟以内。
骑行后进行放松 在骑行结束之后,要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等,放松运动中紧绷的肌肉,防止脂肪转化为肌肉,特别是小腿部分要多按摩。
3、骑动感单车的时间
骑动感单车运动强度是相对比较大的,消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量,相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果,至少需要坚持骑1个月。
健康减肥食品
羊肉：事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。
研究发现,羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍,猪肉的6-8倍(甚至10倍以上,具体取决于它们各自吃什么)。一项研究表明,在每100 克肉中,猪肉含21毫克左旋肉碱,牛肉含95毫克,而羊肉则高达281毫克。
鸡蛋:所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。什么是真正散养的鸡蛋呢?吃虫子、吃草的、自由运动的、快乐的、有公鸡陪伴的母鸡下的蛋,即我称之为的“五好鸡蛋”。因为“五好鸡蛋”不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸,其含量可高达普通饲养鸡蛋里的20倍。
鱼肉：所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含大量的欧米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用减肥,又可以帮助降低血脂,保护心脏。
减肥的食疗方法
1、苹果餐减肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
学习啦在线学习网 苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
2、冬瓜虾仁减肥法
学习啦在线学习网 虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦!食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!
3、仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡,能行气活血,消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在肠道吸收,抑制脂肪在肝内合成。食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,鸡蛋清2个,把仙人掌上边的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌匀,再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
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