怎样避开生活中的减肥陷阱
为什么明明在减肥却不见成效?为什么辛辛苦苦锻炼,体重却有增无减?今天,我们来聊一聊身边的减肥陷阱,预祝想减重的各位能马到成功!
避开生活中的减肥陷阱的7个方法
学习啦在线学习网 避开生活中的减肥陷阱方法一:日常饮食。正常人一日三餐的比例应该是:3:4:3,现代人生活节奏快,往往忽略早餐、中餐的重要性,晚餐却成为了三餐中的重点,这样极易造成脂肪堆积,是减肥过程中的一大障碍。
学习啦在线学习网 避开生活中的减肥陷阱方法二:每餐配比。蛋白质占比10~15%,脂肪20~30%,碳水化合物55~65%,每日优质蛋白质的比例应该在30%以上。
避开生活中的减肥陷阱方法三:卡路里。体质指数BMI是每个减肥的姐妹必须了解的知识,根据公式:BMI=体重(kg)÷身高(m)平方,判断自己的治标,然后计算每日适宜摄入的卡路里总量。用笔记本记录下每天吃的食物,喝的饮料,睡前进行汇总和反思,长期坚持后,你对摄入食物的控制力会增强。
避开生活中的减肥陷阱方法四:烹调方式。同一种食材,经过不同的烹调,热量会造成惊人的悬殊。油炸>煎炒>水煮>清蒸>生食,在减肥时期的姐妹们,在饮食中我们最好还是采用水煮和清蒸的方式,低盐少油才是王道。
避开生活中的减肥陷阱方法五:糖。有许多研究表明,糖摄入过量是造成肥胖的重要因素。有许多人常常有疑问,我平时不吃糖啊,怎么也会发胖?其实,糖在我们的生活中无处不在,而且隐藏的很深。例如,可乐、雪碧、橙汁都是高糖的饮品,水果中也有高糖的,比如火龙果。正在减肥的你可要小心这个陷阱哦!
学习啦在线学习网 避开生活中的减肥陷阱方法六:零食。所谓零食,就是两餐之间的调剂,既不是正餐,也不是餐点。尽量避免在正餐前后吃零食,同时控制好量,即可轻松避开这个陷阱。
避开生活中的减肥陷阱方法七:购物。许多人最初去超市只是想买个牙膏,结果出来时拎了一大包,然后开始奇怪,我为什么要买这个呢?挑选商品时,玲琅满目的产品往往让人眼花缭乱,由此可见,购物前罗列必备的清单是何等的重要。
健康减肥的方法推荐
一、肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此,提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力, 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法,超越了运动、瑜伽的效果,又摒弃了减肥药物的副作用,为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
二、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人,应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如,有些人肥胖是因为暴饮暴食,而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因,比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难,或者去见心理医生甚至催眠师,才能从根本上减肥。再比如,有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖,这时候减肥者应该去见中医师调养身体,而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法,最终败坏的是自己的身体。
三、健康减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同,再有效的减肥方法也不能适合所有人,要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥产品,实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品,应该选择自己适合的方式,这样才能健康的瘦下来。
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