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怎样快速减重减肥

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怎样快速减重减肥

  大多数人都为如何减掉自己身上的肉肉天天烦恼,甚至有人不折手段的拼命减肥,最后体重没减下来,身体也饱受折磨。下面我来分享一下自己的减肥经验,如何减掉自己身上胖嘟嘟的肉肉!

  快速减重减肥的方法/步骤

  众所周知,减肥一定要有科学的方法,要从吃,喝,睡,运动上面着手。这个时候大家就要控制住自己的食欲和懒惰!只有找准方法才能成功,下面给大家一些意见:

  一日之计在于晨,减肥也要从早餐开始,有些女生上午不吃东西或者只喝粥,豆浆等,这是不科学的,大家有没有发现,这样做根本没有用,上午喝粥结果只有一个:长胖!豆浆,粥里面营养很丰富,上午喝一碗,肥胖一上午,上午最好吃一些健康一点的东西,吃些有点营养,管饱,够自己身体消耗的就可以了,比如菜包子,水果汁,尽量不要吃一些热量,脂肪含量高的食物!

  中午是正餐时间,一般来说吃七分饱就可以了,当然要维持自己身体需要的营养需要,肉类一定要吃的,一天吃一点是没有影响的,中午把尽量吃蔬菜类,当然,一定不要吃太多,控制七分饱,一定要记住!!有决心的女生可以先用汤把自己灌到五成饱,然后吃的就少了!

学习啦在线学习网   晚餐尤为重要,因为大家晚上要休息,休息的时候是身体吸收人体营养成分最佳时间,所以晚餐要吃好,但是千万不能吃饱,也控制在七分饱左右,一定不能不吃,身体比减肥重要!晚餐吃些有营养的东西来维持自己的身体需要,还有女生晚上要吃点水果用来维持皮肤的光滑!食欲要自己控制,合理搭配用餐!

  除了一日三餐之外,还要用运动来达到自己的减肥效果,运动时间可以放在早晨和傍晚,当然下午也是不错的运动时间,一次运动一定要有量和时间的要求,有些女生有疑问为什么我天天运动就是不见体重下降,你一次去操场跑几圈,或者出去走了几下那也叫运动???运动必须达到40分钟以上,才能起到燃烧脂肪的作用,不然你运动了一会只会让你身体吸收营养吸收的更好,建议每次外出运动,跑步最好达到一个小时,如果运动量大的话,时间可以短一点。

  大家可以根据自己的爱好和兴趣选择运动方式,这里提醒一下,瑜伽是练形体,身体协调的,减肥的效果不是很好。大家可以去跳健美操,骑自行车,跑步,跳绳等。关键要看自己的兴趣了。生命在于运动。

  相关阅读:肥胖原因

  体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

学习啦在线学习网   获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

学习啦在线学习网   柯兴综合症原因 :肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

学习啦在线学习网   胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

  性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

学习啦在线学习网   垂体性原因 :脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

  甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

  药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

  精神心理导致肥胖精神分 裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内 向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74% 的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。


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