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男人便秘吃什么食物好

时间: 佩珊807 分享

男人便秘吃什么食物好

  夏季炎热,加上生活压力大,很多人都有受到便秘的困恼,便秘严重时会影响生活质量。那么男人便秘吃什么好呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  男人便秘吃什么好呢

  不少男士朋友在辛苦工作一天之后都会选择吃顿好的来犒劳自己,可是这样很容易就会造成消化不良从而产生便秘的问题。那么男人应该吃什么来解决便秘的问题呢?

  1、燕麦

学习啦在线学习网   燕麦算是粗粮了吧,燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到,便秘的男人可以早餐或者平时的饮食中多摄入一些粗粮。

  2、洋葱

  外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,也有助于肠道蠕动排出宿便等物质。

  3、芹菜

  芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。芹菜本身就含有较多膳食纤维,特别是便秘型结肠炎的朋友,多吃芹菜,就可以促进肠道蠕动来增加便意感的培养。

  4、玉米

  玉米就是富含膳食纤维非常多的食物,煮玉米,是最简单的做法,有便秘型结肠炎的朋友最好能连续几天每天一根玉米,通便的效果非常不错。

  5、山楂

  山楂可除油解腻,促进消化。山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有促进肠道蠕动及时排便的效果。

  6、银耳

  银耳滋而不腻,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳是便秘必吃的食物,也可以起到养肠的效果。

  缓解男人便秘的健康食谱

  1、胡萝卜黄瓜汁

  食谱原料

  黄瓜1根,胡萝卜1根。

  制作方法

  1、黄瓜、胡萝卜切段,在榨汁机里加入少量矿泉水,然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁。

  2、加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时,可按1:1来兑水。

  健康提示

  黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外,胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素,都可以预防和缓解男人便秘。

  2、香蕉冰糖粥的做法

  食谱原料

  香蕉3条约300克,糯米100克,冰糖100克。

  制作方法

  将糯米淘洗净,香蕉去皮,切段,两者加适量水煮成稀粥,再加入冰糖化开。

  健康提示

  让男人经常食用,可起到润便,补虚的作用。

学习啦在线学习网   3、润肠通便酥蜜粥

  食谱原料

  酥油、蜂蜜各30克,大米100克。

  制作方法

学习啦在线学习网   将大米淘净,煮粥,待熟时调入蜂蜜、酥油,再煮一二沸即成,每日1剂,连续3-5天。

  健康提示

  可补益气血,润肠通便。适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。

  4、苹果地瓜泥

  食谱原料

  苹果50克,地瓜50克,无糖槐花蜂蜜10克。

  制作方法

  把苹果去皮去核后世成2-3cm长的小碎丁,洗净的地瓜也切成2-3cm长的碎丁,放进锅里,加入适量水,煮开后,文火煮烂。拌进无糖槐花蜂蜜,放凉后即可食用。

  健康提示

  具有防止消化不良,润肠通便的效果。但不宜吃太多,否则容易引起腹胀。

  5、牛奶红薯泥

  食谱原料

学习啦在线学习网   红薯1块,奶粉1勺。

  制作方法

  将红薯(马铃薯)洗净去皮蒸熟,用筛碗或勺子碾成泥。奶粉冲调好后倒入红薯(马铃薯)泥中,调匀即可。

  健康提示

  红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有的大量膳食纤维能刺激肠道,增强蠕动,防治便秘。红薯的不足之处,是缺少蛋白质和脂质,添加适量的奶粉刚好提供了丰富的蛋白质和脂肪,而且有牛奶的浓香,能刺激男人食欲。

  男人便秘的饮食原则

  1、饮食足量

  饮食的量与大便直接相关,饮食太少,则形成大便的成分不足,大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈,蠕动功能减弱,容易引起便秘。因此,每天均应进食一定量的食物,以利于大便的形成。

  2、饮食富含纤维

  纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的男人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃得过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。

  3、摄入足量的水分

  水是机体必不可少的物质,对有便秘倾向的人来说,摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干涩难行,因此,每天应摄入足量的水分。

学习啦在线学习网   4、酌进油性食物

  油脂食物既可满足身体脂肪的需要,也可促进脂溶性维生素的吸收,还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物,对有便秘的男人来说,必要性就更大。但要注意的是,过多的高脂肪饮食是不适宜的。


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