男人便秘吃什么食物好
男人便秘吃什么食物好
夏季炎热，加上生活压力大，很多人都有受到便秘的困恼，便秘严重时会影响生活质量。那么男人便秘吃什么好呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。
男人便秘吃什么好呢
不少男士朋友在辛苦工作一天之后都会选择吃顿好的来犒劳自己，可是这样很容易就会造成消化不良从而产生便秘的问题。那么男人应该吃什么来解决便秘的问题呢?
1、燕麦
学习啦在线学习网 燕麦算是粗粮了吧，燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到，便秘的男人可以早餐或者平时的饮食中多摄入一些粗粮。
2、洋葱
外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，也有助于肠道蠕动排出宿便等物质。
3、芹菜
芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。芹菜本身就含有较多膳食纤维，特别是便秘型结肠炎的朋友，多吃芹菜，就可以促进肠道蠕动来增加便意感的培养。
4、玉米
玉米就是富含膳食纤维非常多的食物，煮玉米，是最简单的做法，有便秘型结肠炎的朋友最好能连续几天每天一根玉米，通便的效果非常不错。
5、山楂
山楂可除油解腻，促进消化。山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有促进肠道蠕动及时排便的效果。
6、银耳
银耳滋而不腻，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳是便秘必吃的食物，也可以起到养肠的效果。
缓解男人便秘的健康食谱
1、胡萝卜黄瓜汁
食谱原料
黄瓜1根，胡萝卜1根。
制作方法
1、黄瓜、胡萝卜切段，在榨汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁。
2、加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。
健康提示
黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，都可以预防和缓解男人便秘。
2、香蕉冰糖粥的做法
食谱原料
香蕉3条约300克，糯米100克，冰糖100克。
制作方法
将糯米淘洗净，香蕉去皮，切段，两者加适量水煮成稀粥，再加入冰糖化开。
健康提示
让男人经常食用，可起到润便，补虚的作用。
学习啦在线学习网 3、润肠通便酥蜜粥
食谱原料
酥油、蜂蜜各30克，大米100克。
制作方法
学习啦在线学习网 将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3-5天。
健康提示
可补益气血，润肠通便。适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。
4、苹果地瓜泥
食谱原料
苹果50克，地瓜50克，无糖槐花蜂蜜10克。
制作方法
把苹果去皮去核后世成2-3cm长的小碎丁，洗净的地瓜也切成2-3cm长的碎丁，放进锅里，加入适量水，煮开后，文火煮烂。拌进无糖槐花蜂蜜，放凉后即可食用。
健康提示
具有防止消化不良，润肠通便的效果。但不宜吃太多，否则容易引起腹胀。
5、牛奶红薯泥
食谱原料
学习啦在线学习网 红薯1块，奶粉1勺。
制作方法
将红薯(马铃薯)洗净去皮蒸熟，用筛碗或勺子碾成泥。奶粉冲调好后倒入红薯(马铃薯)泥中，调匀即可。
健康提示
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有的大量膳食纤维能刺激肠道，增强蠕动，防治便秘。红薯的不足之处，是缺少蛋白质和脂质，添加适量的奶粉刚好提供了丰富的蛋白质和脂肪，而且有牛奶的浓香，能刺激男人食欲。
男人便秘的饮食原则
1、饮食足量
饮食的量与大便直接相关，饮食太少，则形成大便的成分不足，大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈，蠕动功能减弱，容易引起便秘。因此，每天均应进食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、饮食富含纤维
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的男人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
3、摄入足量的水分
水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。
学习啦在线学习网 4、酌进油性食物
油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物，对有便秘的男人来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。
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