月经期间吃什么水果对身体好
月经期间吃什么水果对身体好
月经期间吃什么好?经期是女人特有的一个周期。那么在经期的时候女人吃哪些水果对身体比较好呢?接下来,学习啦小编跟你分享女孩子经期吃什么水果好?
月经期间吃什么好 生理期间要吃哪些食物
1、经期吃含铁丰富的食物。
经期人体铁质和血分丢失严重,这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成,避免缺铁现象出现。
学习啦在线学习网 大豆、菠菜等植物中含铁丰富,但是植物铁在人体中的吸收率较低,所以最好是吃含铁丰富的动物食品,如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等,这些食物的生物活性大,容易被人体吸收。
水果中,樱桃的含铁量高居各水果之首,在经期可以多加食用。
2、经期吃安神怡情的食物。
月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现,这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用,多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质,从而解决烦躁问题。
另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用,对痛经也有一定疗效。
3、经期吃补血的食物。
学习啦在线学习网 月经期本来就会失血,如果月经量多,失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质,所以单纯的补铁有时不一定见效,更需要食用一些补血的食物,如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。
4、经期吃多吃鱼类。
学习啦在线学习网 女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状,就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现,一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素,缓解抑郁情绪,从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富,如三文鱼、沙丁鱼等。
5、经期吃增强食物缓解疲劳的食品。
月经期间一些女性朋友的食欲往往变差,也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状,中医认为这是由于体内经水不行所造成的,缓解这些状况就应该多食用一些益气行经的食物,如红枣、益母草、当归、熟地、桃花、红糖等。
6、经期吃补气疏肝的食品。
经期如果不注重调养,极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状,如失眠易怒、情绪不佳等,严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物,如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
女孩子经期吃什么水果好 适合生理期吃的水果
一、缓解痛经的水果
事实上,我们平时生活中很多水果对经期的女性而言都是有益的,尤其是对于一些月经期间有痛经等症状的女性而言,更应该多吃些能够缓解痛经等症状的水果。
学习啦在线学习网 比如像枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄等,这些水果中所含有的营养物质对痛经有着很好的缓解功效。一般痛经都发生在经期及其前后,严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情况。
学习啦在线学习网 而像枣子、苹果水果中都含有大量的维生素C,除此之外还有更容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质,这些水果都能够分泌出一种缓解疼痛的物质,从而缓解各种原因所导致的痛经情况。
二、改善经期内分泌失调的水果
很多女性在月经期间都容易出现有内分泌紊乱的情况,专家特别提醒,在月经期间有这方面情况的女性应该多吃些龙眼、莲子、核桃、红枣等水果。一般情况下月经不调主要体现在经期与经量的变化,可以说是最常见的经期反应,而这些水果都具有改善内分泌的作用,同时还可以很好的调理女性的月经不调等症状。因此有月经不调等情况的女性,可以多吃这类水果。
除此之外在这些水果中还含有丰富的胡萝卜素、维生素E等营养物质,因此一些在月经期间经常有失眠、焦躁等情况的女性更应该多吃。
三、经期补血的水果
学习啦在线学习网 经期的女性最重要的便是补血,因此在平时生活中应该多吃些具有补血功效的食物,尤其是在月经期间更应该多吃些能补血的水果。比如像红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓等,这些水果中都含有大量丰富的铁质,除此之外还有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质,这些都是制造血红蛋白的基本微量元素,并且还非常容易被人体所吸收利用。
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