学习啦>生活课堂>健康知识>女性健康知识>

女人补钙吃什么的食疗方法

时间: 玉凤862 分享

  女性缺钙容易胖,缺钙的话又不能乱吃,那么,女性缺钙吃什么好呢?下面是学习啦小编整理的女人补钙吃什么最好的资料,欢迎阅读。

  女人补钙吃什么最好

学习啦在线学习网   (1)调味料:芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

学习啦在线学习网   (2)饮品:牛奶

学习啦在线学习网   牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  (3)果蔬类:苋菜、小油菜。

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  (4)豆制品:豆腐干。

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

学习啦在线学习网   (5)豆类:芸豆。

学习啦在线学习网   每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

学习啦在线学习网   (6)谷类:燕麦。

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  日常补钙注意事项

  1.正确保存食物可补钙

学习啦在线学习网   食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

学习啦在线学习网   2.正确时间补钙效果更好

  酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

  虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。

  女人补钙吃什么好

  1、牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  2、蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  4、海带和虾皮

学习啦在线学习网   海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

  5、动物骨头

学习啦在线学习网   动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

看了女人补钙吃什么最好的人还看了:

1.老年人补钙吃什么食物效果最好

2.成年人补钙吃什么好

3.中老年补钙吃什么好

女人补钙吃什么的食疗方法

女性缺钙容易胖,缺钙的话又不能乱吃,那么,女性缺钙吃什么好呢?下面是学习啦小编整理的女人补钙吃什么最好的资料,欢迎阅读。 女人补钙吃什么最好 (1)调味料:芝麻酱 芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 女人补气血吃什么失误而效果最好
    女人补气血吃什么失误而效果最好

    女人补气血吃什么食物好呢?其实生活中很多饮食都能够起到很不错的补气血功效,而这对于女人们来说,这绝对是很好的补品。因为女人如果气血不足最终

  • 女人怀孕期间吃什么最好
    女人怀孕期间吃什么最好

    学习啦在线学习网虽然孕初期胎儿并不需要太多的营养,但是孕妈妈仍然需要保证营养的全面性,这就要求饮食结构上要合理,女人怀孕吃什么最好?下面是学习啦小编整理

  • 怀孕一个月吃什么好饮食方案
    怀孕一个月吃什么好饮食方案

    学习啦在线学习网第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养

  • 女人怀孕了吃什么食物对身体好
    女人怀孕了吃什么食物对身体好

    如果你确定怀孕了,为了你胎儿的健康,饮食方面尤其要注意,女人怀孕了吃什么最好呢?下面是学习啦小编整理的女人怀孕了吃什么最好的资料,欢迎阅

2244531