孕妇能吃开心果吗
孕妇能吃开心果吗
学习啦在线学习网 开心果是一种干果,其富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,已成为现代人的时尚消闲干果食品。但是孕妇能吃开心果吗?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。
孕妇能吃开心果吗
答案当然是肯定的,孕妇不仅可以吃开心果,而且吃开心果对孕妇的身体健康也具有很大的帮助的。
孕妇吃开心果的好处
防治便秘
开心果中含有丰富的油脂,因此准妈妈常吃开心果就可起到润肠通便,有助于孕妇排出体内的毒素,防治便秘。
补充叶酸
众所周知叶酸是人体不可缺少的一种营养素,叶酸就是日常所说的维生素B9,其对促进胎儿的大脑智力形成,促进胎儿早期的成长发育具有很大的帮助,而开心果中含有丰富的叶酸,因此建议妊娠初期的女性可以适当的多吃点开心果,以帮助补充叶酸。
增强体质
开心果同所有坚果类食物一样都含有丰富的维生素E,因此就具有增强体质,抗衰等作用。
补充营养
开心果中含有很多日常饮食所没有的营养素,比如说优质蛋白质,糖类,维生素,各种微量元素这些都是人体所必须的,而一方面妊娠期间的女性对于各种营养素的需求也越来越大,因此适当的吃点开心果也可起到帮助补充营养的作用。
缓解妊娠不适感
特别是对于妊娠初期的女性可能比平时更容易感饥饿,会时不时的想吃点小零食。而选择开心果这一种食物不仅可很好的解决准妈妈“嘴馋”的问题,特别是对于有神经衰弱,或者贫血问题的准妈妈适当吃点开心果就可很好的改善症状。同时还保持良好的情绪,用更好的状态去迎接新生命。
总之孕妇适当的吃点开心果对优生优育,对于孕妇本身的体质均有一定的保健作用。
学习啦在线学习网 需要注意的是:开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人都应该少吃为妙。
孕妇吃开心果注意事项
1,孕妇吃开心果要看果仁的颜色是绿色的,比黄色的要新鲜,储藏时间太久的开心果就不宜再食用了,如果购买的开心果很多都有走油或者是刺鼻的香气,说明开心果时间长了,或是添加剂使用过多,比如糖精什么的添加很多,最好还是不选为妙。
学习啦在线学习网 2,吃完开心果后,一定要及时把袋子扎紧了,不要让开心果受潮,一旦受潮就非常难吃了,最好把开心果放在密保的盒子里,防潮效果会更好的。
3,开心果虽然好吃,但是孕妇也要适当,每天一小把就够了,否则吃多了会导致消化不良,甚至有的会胀肚子,所以不宜多吃。
开心果的营养价值
学习啦在线学习网 一、开心果果仁的营养极高,每100果仁含维生素A20微克,叶酸59微克,铁3毫克,磷440毫克,钾970毫克,钠270毫克,钙120毫克。
二、同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率更是高达45.1%。因开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。
三、开心果也是一种滋补食药,味甘无毒,温肾暖脾,补益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
开心果的功效与作用
功效一:心脏“保镖”
学习啦在线学习网 开心果富含的精氨酸,不仅能缓解动脉硬化的发生,降低血脂,还能降低心脏病的发作,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。
学习啦在线学习网 功效二:保护视力
开心果的果衣是紫红色的,含有花青素,是一种天然的抗氧化物质,其果仁是翠绿色的,含有丰富的叶黄素,不仅可以抗氧化,对保护视网膜也很有好处。
功效三:让身体苗条
学习啦在线学习网 女性每天吃上28克开心果,大概49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。因为吃饱的感觉通常需要20分钟,需要剥壳吃的开心果延长了食用时间,更易让人产生饱腹感和满足感,从而减少食量和控制体重。
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