拯救胸部下垂的小动作

学习啦在线学习网 　　首先让我们先了解一下，什么是下垂形胸部?乳房前突的长度更大，站立时乳房下垂呈袋状，仰卧时乳房向外侧垂展。

　　如下图：

学习啦在线学习网 　　对照上图，对照上图，仔细观察你的胸已属于第几阶段了?

　　教你几招小动作，让胸部挺起来

　　1、双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右.每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

　　2、紧握手腕互相强拉：在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组.每组最好停2秒钟。

学习啦在线学习网 　　3、身体向墙面倾斜：将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，重复此动作90次。