土豆功效与作用及禁忌
土豆功效与作用及禁忌
学习啦在线学习网 土豆大家都吃过的吧，是很常见的一种家常菜，它的营养价值高，而且还可以补充各种的纤维素和营养素哦，具有补充营养促进代谢的作用。下面就由学习啦小编为大家介绍下土豆的功效和作用，以及食用土豆的禁忌，希望可以帮到大家哦。
土豆的功效和作用
学习啦在线学习网 1.补充营养、可作主食
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。
学习啦在线学习网 2.和中养胃、健脾利湿
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
3.宽肠通便
学习啦在线学习网 土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
学习啦在线学习网 3. 降糖降脂、美容养颜
土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。
4.利水消肿
土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
5.减肥
学习啦在线学习网 土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
6.美容护肤
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
土豆的食用宜忌
(1)勿食土豆皮，因为上面可能喷洒了农药。最好在煮前先削皮或煮好后只吃马铃薯肉。
(2)人们经常把切好的土豆片、土豆丝放入水中，去掉过多的淀粉以便烹调。但注意不要泡得太久而致使营养流失。
学习啦在线学习网 (3)皮色发青或发芽的土豆不能吃。
土豆的营养价值
从营养角度来看，土豆比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低，而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，食用后有很好的饱腹感。
土豆的5种花式做法
一、培根土豆饼
学习啦在线学习网 食材：土豆，培根，洋葱，盐，黑胡椒
做法：
1.土豆洗净，表面切十字，不要太深，放锅中大火煮熟捞出，剥皮压泥;
2.培根和洋葱切末。锅中倒油，大火至4成热，放培根煸炒出油，再放洋葱，待洋葱成透明盛出;
学习啦在线学习网 3.培根和洋葱倒入土豆泥，加盐和黑胡椒拌匀;
4.手中倒油，把食材揉成饼;
学习啦在线学习网 5.锅中热油，7成热时，下小饼炸至金黄即可。
二、DIY薯条
学习啦在线学习网 食材：土豆，盐，淀粉
做法：
1.土豆切筷子粗细的条;
2.水中放盐，土豆放进去煮两三分钟;
学习啦在线学习网 3.捞出过冷水泡一会;
4.两种方案：一，放在筐子里晒到没有水用干淀粉撒上去晃匀。二，有冰箱的，放冰箱里冷冻到硬。随时吃随时炸;
5.七成热油，炸金黄即可。
三、麻辣土豆丝饼
食材：土豆，油，盐，辣椒粉，花椒粉
做法：
1.土豆去皮洗净切丝,用极少的油湿湿锅,烧至5成热,下土豆丝，盐炒至断生;
2.土豆丝团拢用锅铲轻轻按压,从锅边入油煎炸,不能搅动;
3.边煎边用铲子按压土豆丝,使土豆丝成饼;
4.当一面煎黄后，翻面继续煎呈金黄色;滤去油后装盘，撒辣椒粉、花椒粉、味精即可。
四、DIY韩式土豆饼
学习啦在线学习网 食材：土豆，鸡蛋，牛奶，砂糖，盐，糯米粉，葱
做法：
学习啦在线学习网 1.土豆洗净去皮，切厚片蒸熟过筛压成泥备用;
学习啦在线学习网 2.将鸡蛋打散，加入牛奶、砂糖、盐、糯米粉搅拌均匀;
学习啦在线学习网 3.将调好的蛋液拌入土豆泥中，调节至适宜软度，再分成大小均匀的小团，压扁;
4.平底锅中放入少许油加热，放入土豆幷撒少许葱花，煎至底部焦黄翻面，另一面也煎至焦黄即可。
五、西班牙土豆煎蛋饼
学习啦在线学习网 食材：土豆，淀粉，洋葱，鸡蛋，盐，油
做法：
1.土豆去皮切成薄片，用清水冲去土豆片表面的淀粉待用(如果不马上做，要把土豆片浸泡在清水中防止变色)。洋葱切丝，鸡蛋加盐打散;
学习啦在线学习网 2.小点的平底锅放油烧热，放土豆片下去慢慢煎到边缘微微焦黄即可出锅。
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