三文鱼的营养价值及功效
学习啦在线学习网 三文鱼肉质紧密鲜美，肉色为粉红色并具有弹性。鱼肉呈橘红色，鲜嫩刺少。含丰富的虾青素和不饱和脂肪酸那么三文鱼的营养有哪些呢?下面是小编精心为你准备的三文鱼的营养价值及功效，希望对你有帮助!
三文鱼的介绍
三文鱼(salmon)也叫撒蒙鱼或萨门鱼，学名鲑鱼，是世界著名的淡水鱼类之一，鲑鱼体侧扁，背部隆起，鳞片细小，齿尖锐，银灰色，产卵期有橙色条纹。
三文鱼是是一种生长在挪威、加拿大、日本和俄罗斯、中国黑龙江省佳木斯市等高纬度地区的冷水鱼类。主要分布在太平洋北部及欧洲、亚洲、美洲的北部地区。鲑鱼以挪威产量最大，名气也很大。但质量最好的三文鱼产自美国的阿拉斯加海域和英国的英格兰海域。
三文鱼的作用
三文鱼是我们经常食用的一些咸水鱼类，它背部隆起，齿尖锐，鳞片细小，银灰色，产卵期有橙色条纹。鲑鱼肉质紧密鲜美，肉色为粉红色并具有弹性。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，我们要是经常食用，就会降低心脏病攻击死亡的概率哦。
三文鱼的烹饪技巧
学习啦在线学习网 三文鱼不需要做的特别烂，只需把鱼做成八成熟，这样既保存三文鱼的鲜嫩，也可祛除鱼腥味。
三文鱼的保存
学习啦在线学习网 怎样来保存三文鱼?
一般将买回来的三文鱼切成小块，用保鲜膜封好，再放入冰箱，如果是-20℃速冻可以保存1~2个月，-10℃保存的时间较短，并且要尽快食用。
三文鱼的选购
怎样来选购三文鱼?
学习啦在线学习网 一般新鲜的三文鱼有一层完整无损、带有鲜银色的鱼鳞，透亮有光泽。鱼皮黑白分明，无瘀伤。眼睛清亮，瞳孔颜色很深而且闪亮。鱼鳃色泽鲜红，鳃部有红色黏液。鱼肉呈鲜艳的橙红色等特征，但是要是用手指轻轻地按压三文鱼，鱼肉不紧实，压下去不能马上恢复原状的三文鱼，就是不新鲜的表现。建议在选购的时候，大家要仔细观察哦。
三文鱼的营养价值
一：三文鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。
二：所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，在鱼肝油中该物质的含量更高。
三：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。
三文鱼的功效
三文鱼的四大功效
一：缓解水肿
学习啦在线学习网 可治水肿、消瘦、消化不良等症。
二：健脾胃
三文鱼肉有健脾胃、补虚劳、暖胃和中的功能。
三：预防慢性病
三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。
学习啦在线学习网 四：预防老年痴呆
可以降低血脂和血清胆固醇，防治心血管疾病，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。
三文鱼的热量表
学习啦在线学习网 维生素B1(毫克)0.11
维生素B2(毫克)0.14
学习啦在线学习网 碳水化合物(克)0.01
学习啦在线学习网 脂肪(克)4.1
蛋白质(克)22.3
学习啦在线学习网 ω-3脂肪酸(克)0
热量(大卡)133
胆固醇(毫克)54
学习啦在线学习网 维生素A(微克)63
钾(毫克)390
学习啦在线学习网 烟酸(毫克)8.8
维生素C(毫克)1
维生素E(毫克)2.3
钙(毫克)15
学习啦在线学习网 磷(毫克)260
硒(微克)17.2
钠(毫克)53
学习啦在线学习网 铁(毫克)0.4
锌(毫克)1.8
镁(毫克)36
铜(毫克)0.03
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