瑜伽蝴蝶式的功效和作用
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学习啦在线学习网瑜伽蝴蝶式的功效和作用
学习啦在线学习网 哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。下面就由学习啦小编为大家介绍下瑜伽蝴蝶式的功效与作用,希望对大家有帮助。
瑜伽蝴蝶式的功效与作用
学习啦在线学习网 ①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
学习啦在线学习网 ②放松膝关节及臀关节。
③矫正脊椎姿态,使自然挺直。
④放松神经及情绪。
学习啦在线学习网 ⑤有助性腺健康。
瑜伽蝴蝶式的理疗作用
学习啦在线学习网 ①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。
②月经失调。
学习啦在线学习网 ③膝、臀部关节炎。
学习啦在线学习网 ④坐骨神经及背痛。
⑤性器官疾病。
学习啦在线学习网 ⑥是莲花式的准备动作。
瑜伽蝴蝶式的动作分解
1)起始体位:坐姿,双腿向内屈膝,脚心相对,脚跟尽可能靠近大腿分叉处,调整脊背挺拔向上,双肩向下放松。
2)双手握住脚尖,自然呼吸,双腿上下煽动,或者把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。
3)闭上眼睛,感受髋关节的柔韧与放松,感受大腿内侧肌肉的拉伸
步骤:
①坐立在垫面上,背部自然垂直,双腿向前伸展;
②吸气,曲膝并将两脚并拢,接近于臀部;
学习啦在线学习网 ③呼气,双膝自然向外下方沉向两侧,两脚掌及脚跟靠合;
④双手扣指,枕在脚趾下方;
学习啦在线学习网 ⑤双眼放松看向前,保持该姿势,正常呼吸;
⑥呼气,放松恢复至起始姿态。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀,对女性朋友来说,促进了骨盆区域的血液循环,缓解女性生理周期的许多不适症状,适合经期练习!
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