十日减肥食谱安排计划
十日减肥食谱安排计划
十日减肥食谱安排计划的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下十日减肥食谱安排计划都有哪些吧!
十日减肥食谱安排计划
1、早睡早起
学习啦在线学习网 早上8点前吃早饭,中午12点左右,
学习啦在线学习网 晚饭5点半-6点,11点前睡觉。
学习啦在线学习网 2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,
晚餐食物减少,
学习啦在线学习网 临睡前不再选择任何零食,
也没有宵夜。
3、可以开始运动计划,
学习啦在线学习网 除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,
还要适量的跑跑步。
【第一天到第三天】
早餐
起床后先喝一大杯温水,再选择下面的任何一个早餐组合(4选1):
(1)水果2个,
(2)西红柿两个,配小黄瓜1条;
学习啦在线学习网 (3)小黄瓜3条,配小番茄15颗;
(4)其他蔬菜类一碗。
学习啦在线学习网 早餐吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐
学习啦在线学习网 水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合(2选1):
(1)瘦身汤;
学习啦在线学习网 (2)薏米粥或麦片粥。
学习啦在线学习网 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!
晚餐
学习啦在线学习网 晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦),晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,还去油腻哦。
学习啦在线学习网 十日减肥餐大公开:
第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
学习啦在线学习网 这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤哦~
学习啦在线学习网 午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
学习啦在线学习网 饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。
晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧(3选1):
(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;
(2)瘦身汤;
学习啦在线学习网 (3)薏米粥或麦片粥。
十日减肥餐大公开:
第八天到第十天
早餐
照着第一天至第三天的餐单。
午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),请继续选择下面的组合来吃吧(2选1):
(1)瘦身汤;
(2)薏米粥或麦片粥。
午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),或是下面组合中的一种(6选1):
学习啦在线学习网 (1)鸡胸肉一份;
(2)卤鸡腿一只;
学习啦在线学习网 (3)鱼一条或5片生鱼片;
学习啦在线学习网 (4)瘦肉8片;
(5)豆腐2块。