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健康增肥食谱

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  增肥是一件循序渐进的事业,一口是不能吃成胖子的,学会每天的健康饮食搭配,做到每天坚持,才会有比较好的效果增肥每一周的饮食和食谱都非常重要,下面看看一周增肥食谱的详细内容吧!

  健康增肥食谱

  周一增肥食谱

  早餐:鸡肝菠菜粥 大白菜羊肉饺子

  中餐:米饭 肉末白菜苔 海带牛肉汤 山药烧鸭腿

  晚餐:红油鸡肉馄饨 腊肉火腿炒白菜 胡萝卜豌豆鸡肝丁

学习啦在线学习网   加餐:苹果1个 小油菜鸡蛋卷饼

  周二增肥食谱

  早餐:红枣吐司 黑小米金橘粥

  中餐:蘑菇鸡肉意面 咸蛋黄焗南瓜 鱼头豆腐汤

  晚餐:米饭 茄汁白对虾冻豆腐煲 鲫鱼白菜汤 牛肉萝卜煲

  加餐:香蕉1根 燕麦蛋饼卷土豆丝

  周三增肥食谱

  早餐:山药萝卜粥 金枪鱼芝士鸡蛋菠菜卷

学习啦在线学习网   中餐:红豆米饭 火腿炒白菜苔 南瓜烧排骨 莲子红枣鸡汤

学习啦在线学习网   晚餐:鸡肉香菇面 孜然椒盐小土豆 栗子烩白菜

  加餐:牛奶 大枣南瓜蒸糕

  周四增肥食谱

学习啦在线学习网   早餐:紫薯南瓜小米粥 香煎红枣糯米饼

  中餐:海茸山药面 小炒鸡肉丸 苦菊炒豆腐

  晚餐:米饭 咖喱牛肉土豆 鲫鱼豆腐汤 茶香花生藕

  加餐:酸奶1杯 南瓜戚风蛋糕

  周五增肥食谱

学习啦在线学习网   早餐:栀子花枸杞小米粥 菠菜面包

学习啦在线学习网   中餐:米饭 花生栗子牛肉煲 红油土豆丝 荸荠莲藕大骨汤

  晚餐:西葫芦鸡肉煎饺 藕泥海鲜羹 凉拌西兰花

  加餐:葡萄 20颗 糖桂花紫薯山药糕

  周六增肥食谱

学习啦在线学习网   早餐:山药红枣薏仁粥 菠菜卷

  中餐:米饭 猪肝蘑菇番茄汤 西兰花香菇炒培根 西红柿烧花菜

学习啦在线学习网   晚餐:米饭 胡萝卜炒虾仁 木耳白菜鱼汤 尖椒南瓜片

  加餐:梨 1个 南瓜果酱面包

  周日增肥食谱

  早餐:牛肉元葱馅饼 奶香南瓜羹

  中餐:米饭 大白菜肉丸子 红烧牛肉 莲藕胡萝卜猪骨汤

  晚餐:米饭 山药羊排汤 素炒南瓜尖 米酒烧鸡肉

学习啦在线学习网   下午茶:荔枝 5颗 咖喱土豆泥面包

  健康增肥注意事项

学习啦在线学习网   在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯,彻底改变一些生活陋习,在增加身体机能的同时,生活也变得更加合理与健康。

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