孕妇早餐营养食谱

　　一天中最重要的还是早餐，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天众所周知，妊妇孕期营养很重要，那么准妈妈的早餐应该怎么吃呢?孕妇早餐营养食谱的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下孕妇营养简单早餐食谱都有哪些吧!

　　孕妇早餐营养食谱

　　早餐一：各种零食早餐

　　主要饮食：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

　　孕妇平常肚子饿了是可以吃点饼干、巧克力的，但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐，就非常不科学了。零食大多为干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但人体很快会再次感到饥饿，尤其是肚子里又多了个胎宝宝。所以，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵，危害准妈妈和胎儿健康。

　　温馨提示：孕妈咪不能以零食代替早餐，不要吃太多的干食或是含糖量过高的零食，早餐食物中应该含有足够的水分。

　　早餐二：没有主食的早餐

　　主要饮食：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，缺主食。

学习啦在线学习网 　　一些妈咪认为主食只提供热量，没有营养，其实这是错误的认识。碳水化合物也属于营养的范围，对人体极为重要，如果没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并对胎儿的成长发育带来不利影响。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　温馨提示：孕期早餐应增加面包、馒头等主食，这类谷类食物不仅可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

　　早餐三：速食早餐

学习啦在线学习网 　　主要饮食：中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。

　　油炸食物经过高温后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。另外，油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。另外，西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期食用的孕妈咪容易营养不良，还有可能造成肥胖。

　　温馨提示：孕妈咪早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

　　早餐四：运动型早餐

学习啦在线学习网 　　主要饮食：孕妈咪路边购买早餐，边走边吃。

　　职场孕妈咪早上都很匆忙，尤其是住处离单位远的，早餐往往在路上买一点。如小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等，买上一份，就边走边吃。然而，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　温馨提示：如果选择街边摊食品做早餐，一定要注意卫生，最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。不过，甜心还是建议孕妈咪们少吃街边摊的食品。

　　孕早期饮食的宜与忌

　　怀孕早期宜食

　　1、宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

学习啦在线学习网 　　2、烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。

学习啦在线学习网 　　3、在搭配合理、食物均衡的前提下，怀孕早期尽量顺应准妈妈的特殊口味和嗜好。

学习啦在线学习网 　　怀孕早期饮食禁忌

学习啦在线学习网 　　1、慎食腌腊制品。

学习啦在线学习网 　　2、从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。

　　3、忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。

　　4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹调时少放调味品。

　　5、不用铝制锅具和餐具，不食用制作中加入明矾的油条等食物，服药应遵医嘱。