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小学生一周中餐食谱

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小学生一周中餐食谱

  小学生是学习知识的关键,每一周有好的食谱才能保证营养的吸收。下面小编带你了解小学生一周中餐食谱,希望对你有帮助!

  小学生第一周中餐食谱

  星期一:

学习啦在线学习网   早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

  星期二:

学习啦在线学习网   早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个

学习啦在线学习网   中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

学习啦在线学习网   晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

  星期三:

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个

学习啦在线学习网   中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

学习啦在线学习网   晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

  星期四:

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支

学习啦在线学习网   中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

  星期五:

学习啦在线学习网   早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个

学习啦在线学习网   中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

  星期六:

学习啦在线学习网   早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个

学习啦在线学习网   中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

  星期天:

学习啦在线学习网   早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个

  中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

  小学生第二周中餐食谱

  星期一

学习啦在线学习网   小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片

学习啦在线学习网   馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、拌黄瓜

  星期二

  豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥

  牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐(1/4块)。

  星期三

学习啦在线学习网   牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

学习啦在线学习网   鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、拌茶干。

  星期四

学习啦在线学习网   豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋(半个)、米粥

  苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

  星期五

  牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

  面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  星期六

  豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

学习啦在线学习网   酱肉包、牛奶(或豆奶)、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

  星期日

  大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头

  小学生健康饮食注意事项

  1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等,不要偏食

学习啦在线学习网   2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。

学习啦在线学习网   3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法,尽量减少维生素的损失。

  4、变换食品花色品种,增加孩子食欲。

  5、愉快进食。进餐时做到思想集中,精神愉快,愉快进食可以提高食物的消化率

  6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

  7、不过量饮食。吃得过多会伤胃,同时降低了消化率。

  8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药,对身体不仅无益而且有害。

  9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益,但对学生却利少弊多,以不吃为好。

学习啦在线学习网   10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制,不可过多。。

  11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求,因此,早餐应有足够的营养,可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

  12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型,使消化吸收系统成为有规律的活动,促进消化吸收率的提高。


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