有效减肥食谱

有效减肥食谱

　　今天我们就来为大家介绍有效减肥食谱，让大家了解一下具体内容，下面看看有效减肥食谱推荐吃法都有哪些吧!

　　有效减肥食谱(一)

　　No.1提升代谢海带芽

　　海藻低卡、高营养，最重要的是能提升代谢，不约而同被瘦身专家大推荐，其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首!

　　1.芝麻拌海带芽

学习啦在线学习网 　　只要将海带芽烫过，加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理啰!

　　2.海茸戏珠

学习啦在线学习网 　　海带芽25g洗净，用冷水浸泡十分钟，捞出后加芹菜段、姜丝及柠檬汁拌匀，撒上枸杞即可。

学习啦在线学习网 　　No.2阻脂储存小黄瓜

　　特殊的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪囤积体内，且清脆爽口，绝对适合追求窈窕的你!

　　推荐吃法：

　　凉拌黄瓜

　　绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过，立即放入冷水中降温，沥干铺在盘中，再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁，淋在其上即可。

　　糖醋黄瓜

　　黄瓜怎么瘦身大家都知道，但是适量喝醋也是可以瘦身的噢!所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐，喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试，包你吃不腻!不仅可以用来当做零食，还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品，转而多吃这个会更好瘦身呢!

　　材料：黄瓜500克，醋适量，白糖适量

　　做法

学习啦在线学习网 　　1.将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水

　　2.用凉开水洗一下，捞起沥干水

学习啦在线学习网 　　3.加糖，醋拌匀即可

　　有效健康的减肥食谱(二)

学习啦在线学习网 　　No.3高饱足感大番茄

学习啦在线学习网 　　鼎鼎有名的茄红素加上酸甜滋味，低卡又具有高饱足感，是最受专家青睐的减肥圣品喔!

　　推荐吃法：

　　蕃茄瘦身锅

学习啦在线学习网 　　大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中，加水2000c.c.，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。

　　No.4低糖抗氧化甜椒

　　鲜艳的甜椒，有不逊于水果的维他命C，而且微甜、爽脆，是减重新星!

　　推荐吃法：

　　甜椒沙拉

学习啦在线学习网 　　清洗干净，直接生吃最能吃到完整的营养素，搭配餐包或全麦吐司，就是营养又健康的一份轻食。

学习啦在线学习网 　　No.5高胶质纤维木耳

　　含有大量纤维，能帮助排便，而且富有胶质，可以润泽肌肤，食材没有季节性，让你随时都能拿来制作减肥餐!

　　推荐吃法：

　　木耳炒芹菜

　　木耳切丝，芹菜切段，加入配色用的红萝蔔、豆芽炒至热，在加入适当的盐调味即可。

　　有效营养的减肥食谱(三)

　　No.6消肿新救星冬瓜

　　脂肪量几乎等于零，所含的葫芦巴硷、丙醇二酸，可提升代谢，减肪堆积，预防心血管疾病。

　　推荐吃法：

　　姜丝冬瓜汤

　　乍暖还寒的季节，喝碗用姜丝清炖的冬瓜汤，能除却烦闷且不必担心过多的热量堆积。

　　No.7取代米饭的蒟蒻

学习啦在线学习网 　　减重的人对碳水化合物都避之为恐不及，所以含有将近95%水分，可取代米饭的蒟蒻，当之无愧的超赞激瘦食材。

　　推荐吃法：

　　1.蒟蒻拌优格

学习啦在线学习网 　　只要将市售优格加入蒟蒻中即可，非常方便，适合忙碌的OL，可当点心或轻食。

　　2.蒟蒻面

学习啦在线学习网 　　由于蒟蒻没有味道，可在蔬菜汤中加蛋，再以蒟蒻取代高热量的面条，就是清爽的低卡餐。