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月子餐食谱表30天带日期安排健康营养

时间: 小兰676 分享

月子餐食谱表30天带日期安排健康营养

学习啦在线学习网   坐月子对于新妈妈来说可是一件大事,自古以来坐月子注意事项就有很多,也有很多的讲究:要进补、要安静、要保暖……以下是学习啦小编分享给大家的关于月子餐食谱表带日期安排,一起来看看吧!

  第一周月子餐食谱表带日期安排

学习啦在线学习网   (代谢排毒周)(1-7天):排:排出体内废血(恶露)、废水、废气、陈旧废物,产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。

学习啦在线学习网   早餐:生化汤50ml,麻油猪肝一盘、甜糯米粥一碗

学习啦在线学习网   10点:生化汤50ml,红豆汤一碗

学习啦在线学习网   午餐:生化汤50ml,麻油猪肝一盘、薏米饭一碗

  3点:生化汤50ml,红豆汤一碗

  晚餐:生化汤50ml,麻油鱼一盘、薏米饭一碗

  宵夜:生化汤50ml,甜糯米粥一碗

  饮料:养肝汤、坐月子妇宝、山楂茶或荔枝核茶

  第二周月子餐食谱表带日期安排

  (内脏收缩周)(8-14天)(剖腹产餐前同第一周加生化汤):收,收缩子宫、骨盆,着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛。

学习啦在线学习网   早餐:麻油猪腰一盘、甜糯米粥一碗

学习啦在线学习网   10点:红豆汤一碗

学习啦在线学习网   午餐:麻油猪腰一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗

  3点:红豆汤一碗

  晚餐:鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗

学习啦在线学习网   宵夜:甜糯米粥一碗

学习啦在线学习网   饮料:杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

  第三周~第四周月子餐食谱表带日期安排

学习啦在线学习网   (补充营养、恢复体力周)(15-30天或40天):补,补充元气、奶水、体力。调养体力,补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。

学习啦在线学习网   早餐:麻油鸡一盘、甜糯米粥一碗、水果一份

  10点:红豆汤一碗

  午餐:麻油鸡一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗、水果一份

  3点:花生猪蹄一碗(不需要催奶的美妈可以喝鸡汤)

学习啦在线学习网   晚餐:鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗

学习啦在线学习网   宵夜:甜糯米粥一碗

  饮料:杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶

学习啦在线学习网   食材选择注意事项:

学习啦在线学习网   关于调味料:整个产褥期宜低盐,一定不要加味精、酱油等其他作料

  关于鱼:头两周选择鲈鱼、黄花鱼、金线鱼交替使用,第三周起可以吃鲫鱼等鱼类。

学习啦在线学习网   关于蔬菜:第二周起可以吃蔬菜了,选择紫甘蓝、或红苋菜、或胡萝卜等红色蔬菜,第三周起就可以吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜了。

  关于水果:第三周起可以吃水果了,选择温性水果如:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等

>>>下一页是月子餐30天食谱及做法

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