减脂早餐食谱有哪些

减脂早餐食谱有哪些

学习啦在线学习网 　　不吃早餐会伤肠胃，而且不利于减肥。劳碌的一天当然要用营养美味的早餐来开启。那么，早餐吃什么减肥又营养?下面由学习啦小编为大家介绍减脂早餐食谱，希望能帮到你。

　　减脂早餐食谱一

学习啦在线学习网 　　减肥早餐食谱 01

　　抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

　　蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子

　　碳水化合物担当：饺子，苹果

学习啦在线学习网 　　纤维素担当：苹果

学习啦在线学习网 　　九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

　　减肥早餐食谱 02

学习啦在线学习网 　　桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

　　蛋白质担当：红豆粥

　　碳水化合物担当：喜饼，柿子

学习啦在线学习网 　　纤维素担当：柿子

　　早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，九姑娘也只能吃到别人家的。。。不过热量挺高，想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~

学习啦在线学习网 　　这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

学习啦在线学习网 　　减肥早餐食谱 03

学习啦在线学习网 　　红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

学习啦在线学习网 　　蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

　　碳水化合物担当：薏仁，馒头

　　纤维素担当：火龙果

　　准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!

学习啦在线学习网 　　减肥早餐食谱 04

　　番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

　　蛋白质担当：芝士，蛋

　　碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

学习啦在线学习网 　　纤维素担当：火龙果

　　你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~

　　减肥早餐食谱 05

学习啦在线学习网 　　烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

　　蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

学习啦在线学习网 　　碳水化合物担当：吐司，西兰花

学习啦在线学习网 　　纤维素担当：火龙果

　　减脂早餐食谱二

　　食谱一：营养咸豆花

学习啦在线学习网 　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

　　做法：

　　1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。

　　2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

学习啦在线学习网 　　3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

学习啦在线学习网 　　4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。

　　食谱二：黑豆浆

学习啦在线学习网 　　材料：黑豆60克、净水500毫升

　　做法：

　　1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

　　2.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

学习啦在线学习网 　　食谱三：小米南瓜枸杞粥

　　材料：村头树小米、枸杞、老南瓜

　　做法：

　　1.南瓜切成小段，去皮.

学习啦在线学习网 　　2.小米先下进去电饭煲里面，半个小时之后加进去切成块的南瓜.

　　3.继续煮十五分钟，把南瓜搅碎，然后加进去枸杞，再煮个五分钟就可以了。

学习啦在线学习网 　　食谱四：红枣核桃鲜玉米糊

学习啦在线学习网 　　材料：红枣、玉米、核桃

　　做法：

　　1.准备核桃，红枣，熟玉米，核桃去壳，红枣洗净，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

学习啦在线学习网 　　2.把适量的煮玉米水放入豆浆机，然后放下红枣、核桃按下摁键，一会儿，香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

　　食谱五：牛奶炖花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

　　做法：

　　1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

　　2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。