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办公室减肥食谱有哪些

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学习啦在线学习网   OL减肥食谱小攻略有哪些?在办公室上班的OL一族,大多缺乏运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。下面由学习啦小编为大家介绍办公室减肥食谱,希望能帮到你。

  办公室减肥食谱

  白领一周减肥食谱变窈窕

  周一

  早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

  周二

  早餐:苹果三个、清茶一杯;

学习啦在线学习网   午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

学习啦在线学习网   晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

  周四

学习啦在线学习网   早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  周五

  早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

学习啦在线学习网   晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

学习啦在线学习网   早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

学习啦在线学习网   午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

学习啦在线学习网   晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

学习啦在线学习网   早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

学习啦在线学习网   晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小贴士:

  不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

  应大量进食蔬菜、水果;

  多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

  晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

学习啦在线学习网   每星期做三次半小时有氧运动。

  办公室减肥小妙招

  1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

学习啦在线学习网   2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

学习啦在线学习网   3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

  4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

  5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

学习啦在线学习网   6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

学习啦在线学习网   7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

  8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

学习啦在线学习网   9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

学习啦在线学习网   10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

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