孕妇失眠食谱有哪些
有什么好办法可以让准妈妈们好好地睡上一觉呢?别着急，其实只要在饮食方面做一下调整，睡眠质量就能大大改善了哦!下面由学习啦小编为大家介绍孕妇失眠食谱，希望能帮到你。
孕妇失眠食谱
一、茯苓煎饼
原料：茯苓细粉40克，米粉30克。
学习啦在线学习网 调料：白糖20克。
做法：
1、将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。
2、以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。
营养小提示：
学习啦在线学习网 茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
十款美味食谱解决孕妇失眠难题
二、香蕉奶昔
原料：香蕉1根，牛奶250毫升。
调料：糖适量。
做法：
将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
营养小提示：
香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高，而热量却很低。香蕉中的泛酸成分，是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。
十款美味食谱解决孕妇失眠难题
三、核桃芝麻糊
学习啦在线学习网 原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克。
调料：牛奶。
做法：
1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。
2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
营养小提示：
核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
十款美味食谱解决孕妇失眠难题
四、橘皮海带丝
学习啦在线学习网 原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克。
学习啦在线学习网 调料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法：
学习啦在线学习网 1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。
学习啦在线学习网 2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。
学习啦在线学习网 3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
营养小提示：
海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。
孕妇保胎食品
1、核桃
核桃中富含的维生素E对孕母亲身材有必定的辅助，特别是孕后期的时候，可以或许起到必定的避免流产的后果。要知道在有身以后，医师都邑让孕母亲吃一些叶酸和维生素 E，以是咱们该当也能从中知道维生素E对于有身后期的主妇来讲也是很重要的。既然如此，抉择吃药还不如抉择食补更靠得住一些，孕母亲可以或许经过量吃一些核桃来起到赔偿维生素E的后果。
2、植物肝脏
孕期血容量比未孕前增长，血液被浓缩，孕母亲出现生理性血虚，以铁赔偿缺少而发生发火的缺铁性血虚最为多见。可孕母亲、胎儿都需要铁，一旦缺少简略患孕期血虚或导致早产。以是，在孕期必定要把稳吸取富含铁的食品。各类植物肝铁含量较高，但一星期吃一次便可，在吃这些食品的一起，最好同吃富含VC或果酸的食品，如柠檬、橘子等，增长铁在肠道的接收率。
3、山药
学习啦在线学习网 山药，作为具备补肾后果的药食两用品，每天50～200g便可。除补肾之外，山药对于肺和脾的补益后果也很显著，不但孕前有效，孕后更可以或许用来养胎。是孕母亲补肾的抉择。
4、菠菜
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统变形之害。而菠菜富含丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。因此专家建议后期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。一起，菠菜中的许多B族维生素还可避免孕母亲盆腔沾染、精力愁闷、失眠等多见的孕期并发症。
5、鱼
专家建议，孕母亲在一星期之内至少吃1-2次鱼，以接收充足的DHA，满意胎儿的脑发育需要。孕期每周吃1次鱼另有助于下降早产的可能性。鱼体中富含的DHA是一种必须脂肪酸，这类物资在胎儿的脑细胞膜组成中起着重要后果。一些研究专家对数万名孕母亲结束查询拜访，发平常有身后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞发展发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。假定孕母亲在全体孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增长1/8。
6、绿茶
绿茶乃微量元素的“贫矿”，对胎儿发育后果精彩的锌元素等于此间一种。根据测定，在食谱雷同的状态下，常饮绿茶的孕母亲比不饮者每天多吸取锌达14毫克，别的，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防血虚。
7、黑芝麻
黑芝麻富含铁质、维生素E，能改良血虚、推迟细胞变老，西医认为黑芝麻另有补肾养血、乌发以后果。黑芝麻不容易消化，肠胃弱的人可以或许抉择喝黑芝麻糊，或许是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。
8、黄芽菜
胎儿的发展发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分解、器官组成的最基本物资，对胎儿身材的发展就像创作发明一座松软的大厦根基雷同。黄芽菜中富含胎儿所必须的蛋白质，还可在孕母亲体内结束蕴藏，以供应临蓐时消耗及产后泌乳，一起可避免产后出血、便秘，提高母乳品质，以是黄芽菜是孕产妇抱负的蔬菜。