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怀孕3个月必吃的营养食谱

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怀孕3个月必吃的营养食谱

学习啦在线学习网   怀孕了在高兴之余,一定要知道哪些食物能吃,哪些食物不能吃,不能乱吃一通,否则会对孕妇和胎儿造成严重的后果,孕期的饮食禁忌有很多,怀孕期间不仅要吃的饱还要吃的有营养,那么怀孕三个月了你知道吃什么补充营养吗?下面由学习啦小编为大家介绍怀孕3个月必吃的营养食谱,希望能帮到你。

  怀孕3个月必吃的营养食谱

  丁香梨

  营养:丁香可行气和胃,降逆止呕,对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效,梨与丁香同蒸后,寒性大减,可以帮助准妈妈生津消食,同时也会起到益胃降逆的效果。

  用料:梨500克,丁香15克,冰糖20克。

学习啦在线学习网   做法:1、将梨削去皮,洗净,用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

  2、将丁香插入小孔,放上带盖的碗中,加盖,放上蒸笼,蒸40分钟,取出拣去丁香。

  3、将冰糖加水放在锅中,加热熬成糖汁,浇在梨上面即可。

  果蔬沙拉

  营养:芹菜含有蛋白质,糖类,维生素及矿物质,其中磷和钙的含量较高,橙子维生素C丰富,葡萄可治妊娠呕吐,具有安胎的作用。

学习啦在线学习网   用料:芹菜50克,橙子100克,葡萄50克,酸奶,蜂蜜各适量。

学习啦在线学习网   做法:1、将葡萄放入榨汁机榨汁备用。

  2、芹菜撕去粗丝,切成小块,橙子去皮切小丁,连同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中,包上保鲜膜冷藏。

  3、酸奶和蜂蜜调匀,吃时淋在沙拉上即可。

  香菇蒸鳕鱼

  营养:鳕鱼与香菇搭配食用,对帮助准妈妈增加食欲,提高免疫力,促进胎宝宝身体,大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

学习啦在线学习网   用料:鳕鱼肉200克,胡萝卜50克,干香菇2朵,葱1小段,姜2片,生抽,盐各1小匙,黑胡椒粉,米酒各少许。

  做法:1、将鳕鱼肉洗净,用盐抹交,片成小片,平铺在盘内,将菇泡发,去蒂洗净,切成细丝,将胡萝卜去皮洗净,切成细丝,葱姜洗净,切丝备用。

学习啦在线学习网   2、在鱼上面撒上香菇丝,胡萝卜丝,葱丝,姜丝,淋上酱油,米酒,上笼蒸10分钟左右,撒上黑胡椒粉即可。

  双蛋煎鱼籽

  营养:鸡蛋和鱼籽都富含维生素A,鱼籽中还含有钙,核黄素以及卵磷脂,对胎宝宝大脑发育有益,还能起到保护眼睛的作用。

学习啦在线学习网   用料:鱼籽50克,鸡蛋3个,皮蛋1个,盐,胡椒粉各适量。

学习啦在线学习网   做法:1、鱼籽煮熟捣烂,皮蛋蒸熟去壳切小块,鸡蛋打散,加入盐,胡椒粉,鱼子拌匀。

  2、煎锅放在火上,加油烧热,倒入蛋液,再把皮蛋块摆到鸡蛋上,用小火煎透即可。

  怀孕三个月孕妇的饮食营养法则

  控制食盐的摄入量

学习啦在线学习网   你的肾脏功能正在减退,因此要减少盐的摄入量,以免造成水肿和高血压,但也不能不摄入盐,以每天6克以内为好,除了炒菜注意控制少放盐,还要少吃咸菜,腐乳等含盐量较高的食物。

学习啦在线学习网   多吃富含膳食纤维的食物

学习啦在线学习网   这个月你容易发生便秘,需要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡萝卜,黄瓜,南瓜,蓝莓,海藻,茹类都是非常不错的选择。

学习啦在线学习网   吃些对调节情绪有益的食物

  深水鱼:

学习啦在线学习网   如鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等,这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果,又能增加血清素的分泌量。

  南瓜:

  南瓜富含维生素和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  香蕉,甜瓜,菠萝:

学习啦在线学习网   这些水果含有一种能够帮助人体制造快乐激素的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁,缓解紧张情绪。

  孕妇孕期饮食的三大注意

学习啦在线学习网   1、孕妇需要吃全麦食品

  全麦食品中含有各种的微量元素,这些微量的元素有助于胎儿的组织发育,还能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。全麦食品也能给予孕妇和胎儿维持生命所需要的“燃料”。所以,孕妇平时十分需要吃一些全麦的食品。

  2、孕妇要少吃动物肝

  猪肝对女性的健康是起到非常重要的作用,猪肝的营养丰富,但是孕妇还是要少吃猪肝为好。因为猪肝含有丰富的维生素A,而女性在怀孕的时候,特别是前三个月的时候,每天摄入的维生素A过量的话,就有可能导致胎儿畸形的危险。像牛、羊、鸡、鸭等动物的肝脏含有的维生素A都高于猪肝,所以,动物的肝孕妇还是要少吃为好。

学习啦在线学习网   3、孕妇饮食多样、平衡营养

  孕妇早期的时候,有的会出现妊娠反应,饮食上就比较的吃不下,吃这个恶心,那个不想吃的,这些不良的饮食习惯都会影响到胎儿的发育。营养不良的胎儿还有存在健康问题和发育困难的危险。所以,孕妇孕期平衡的营养是非常健康的。平衡的营养可以保证孕妇和胎儿能获取充足的维生素和矿物质。

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