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孕10月营养食谱做法介绍

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  孕期需要注意的方面有很多,尤其是饮食方面,那么怀孕10个月了吃什么好呢?下面由学习啦小编为大家介绍孕10月营养食谱 ,希望能帮到你。

  孕10月营养食谱

  猕猴桃鲜笋鱼片

学习啦在线学习网   营养:鱼肉富含的蛋白质属于优质蛋白,容易被人体吸收利用,猕猴桃是维生素C含量极丰富的食物,能提高抗病能力

  用料:猕猴桃1个,净鱼肉片250克,火腿片25克,鲜笋片25克,蛋清1个,高汤,盐,料酒,白糖,水淀粉各适量。

  做法:1、猕猴桃,洗净去皮切片,鱼片加盐,料酒抓勺。

  2、起锅热油,下入鱼片,划散,倒入猕猴桃片,翻炒几片,捞出,沥干。

  3、另起锅坐油,下笋片,火腿片翻炒,加高汤,白糖,猕猴桃片,鱼片,翻几下,用水淀粉勾芡,淋上热油即成。

  猪肝拌黄瓜

  营养:动物内脏理想的补血佳品,同时也含有较多的维生素,补血的同时可防止产后出血不止。

  用料:猪肝100克,嫩黄瓜1根,海米2大匙,香菜2根,酱油,盐各1小匙,花椒6粒,醋,鸡精各适量。

  做法:1、猪肝煮熟后切片,海米用开水泡发,清洗干净,黄瓜洗净后拍松,切片,一起放在大盆中,香菜洗净切段。

学习啦在线学习网   2、锅中放油烧热,放入花椒炸出香味后倒入盆内,撒上香菜,加入其余的调料,拌匀即可。

  鱼香肝片

  营养:这道美食含有人体必需的蛋白质,脂肪,糖类,多种矿物质和维生素,可以增强人体免疫力,促进胎宝宝健康发育。

学习啦在线学习网   用料:猪肉200克,干木耳20克,丝瓜1条,胡萝卜,玉米笋各1根,姜2片,盐适量。

  做法:1、木耳泡发,去蒂洗净撕小朵,胡萝卜,丝瓜洗净去皮切厚片,猪肉氽烫后洗净切片,玉米笋洗净。

  2、锅内加适量水烧开,下全部原材料,大火烧开后转小火炖煮,待食物烂熟后加盐调味即可。

  鲜奶炖雪梨

学习啦在线学习网   营养:这是一道可以为孕晚期的你带来好心情的饮品,温热的鲜奶可以帮你舒缓情绪,配以清心润肺的雪梨,可以令你由内而外的感觉舒畅,它还可以帮助你达到美白嫩肤的效果。

  用料:鲜奶2杯,雪梨1个,白糖适量。

学习啦在线学习网   做法:1、雪梨洗净,去皮,去籽,切成小块。

学习啦在线学习网   2、将鲜奶加白糖煮熟,放入切好的雪梨,同炖10分钟即可。

  怀孕十个月的饮食原则

  怀孕十个月的时候是一个关键的时刻,在这一段时期内,一定要注意调理孕妈妈闷得饮食,为妈妈和胎儿补充充分的营养。

  到了第十个月,孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候,保证足够的营养,不仅可以供应宝宝生长发育的需要,还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩,容易发生。

  孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫,可能会有便秘或腹泻。所以,一定要增加进餐的次数,每次少吃一些,而且应吃一些容易消化的食物。

  怀孕十个月的营养需求

  怀孕十个月是一个关键的时刻,孕期的不同阶段有着不同的营养需求,那么,在十个月的时候孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?下面让我们来看一下。

  1、蛋白质:每天80~100克,如果准备自己给宝宝哺乳,就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐:平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;

学习啦在线学习网   2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精选食谱推荐:紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;

  3、维生素:保证饮食品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐:鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

  4、水和无机盐:每天6~8杯水。只要保证营养均衡,基本可以保证无机盐的供给。

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