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怀孕9个月准妈妈必吃食谱

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学习啦在线学习网   怀孕九个月吃什么好?这个月准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以宜少食多餐。每餐进食不多时,可以适当加餐来保证营养的总量。下面由学习啦小编为大家介绍怀孕9个月食谱,希望能帮到你。

  怀孕9个月食谱

  蒜茸茼蒿

学习啦在线学习网   营养:茼蒿中含有一种有特殊香味的挥发油,有助于准妈妈消食开胃,增加食欲。

学习啦在线学习网   用料:茼蒿500克,蒜4瓣,小葱2根,姜1片,水淀粉1大匙,盐,香油少许。

  做法:1、茼蒿洗净后入沸水锅中氽烫,捞出切段,蒜皮剁成茸,葱姜切末备用。

  2、锅内加入植物油烧热,放入葱花,姜末爆香,再放入茼蒿,炒匀。

学习啦在线学习网   3、加上盐,用水淀粉勾芡,放上蒜茸,淋上香油,炒匀即可。

  健康牛肉烩

  营养:红酒腌牛肉不但可以去腥,还有助于消化,不必担心,酒精会在炒制中完全挥发,不会影响胎宝宝健康,这道菜中富含蛋白质,胡萝卜素,维生素K,B族维生素,孕晚期的准妈妈不妨常吃。

  用料:牛里脊肉300克,西兰花100克,水发黑木耳,洋葱丁各少许,干红葡萄酒,红糖,酱油,盐,鸡精各适量,黑胡椒少许。

  做法:1、牛肉洗净,切小片,用红酒,红糖,酱油,鸡精,少量盐和黑胡椒腌30分钟,黑木耳洗净,撕成小片。

学习啦在线学习网   2、锅中倒入适量的油,放入牛肉,西兰花煸炒。

学习啦在线学习网   3、待牛肉变色,倒入黑木耳和洋葱丁,调入适量的腌牛肉的料汁,翻炒均匀即可出锅。

  乌梅生姜红糖汤

  营养:红糖含铁比白糖高1-3倍,对于排除淤血,补充失血有较好的作用。

  用料:乌梅5颗,生姜5片,红糖10克。

  做法:1、将乌梅,生姜,红糖一起放入清水锅内。

  2、以大火煮至沸腾后,转小火煮5分钟即可。

  百合猪脚汤

  营养:百合除了有良好的营养滋补功能外,还有催乳补血,安神,增强体质的功效,猪蹄壮腰补膝,美容,另外猪脚有催乳的作用,有利于促进产后乳汁分泌,也有利于增强体质和安胎。

  用料:猪蹄500克,百合50克,枸杞10克,清汤,葱段,姜片,盐各适量。

  做法:1、猪蹄洗净剁块,入开水氽烫后洗净,百合洗净,掰成小块,枸杞用温水洗净。

学习啦在线学习网   2、锅至火上,倒入清汤,下猪蹄,葱段,姜片,枸杞,百合,煲至猪蹄烂熟。

学习啦在线学习网   3、调入盐,继续烧煮 入味即可。

  怀孕九个月的饮食原则

  怀孕九个月已经是处于孕晚期了,这个时候是需要十分注意准妈妈们的饮食搭配的,下面小编为大家介绍一下怀孕九个月的一些饮食原则,给准妈妈们在饮食方面做一个参考。

学习啦在线学习网   第9个孕月里,准妈妈必需补充足够的蛋白质、铁、钙和水溶性维生素。此时准妈妈每天应摄取80~100克的优质蛋白质,食物来源以鸡肉、鱼肉、虾、瘦肉等为好,还可适当多吃一些海产品。脂肪也需要适量补充,应保证每天主食(谷类)400克左右,植物油也是必需的。第9个孕月还要注意补充维生素,其中水溶性维生素以维生素B1最为重要。本月如果维生素B1摄入不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

学习啦在线学习网   另外,胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到存储量可达300~400毫克。此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺铁性贫血。还需要补充钙,胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如这个孕月里钙摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,可能会使孕妇发生软骨病。而为了利于钙、铁的吸收、还需注意补充维生素A、维生素D和维生素C,所以各种新鲜蔬莱和水果应注意摄入充足。

学习啦在线学习网   此外要继续控制食盐的摄取,保证饮食清淡,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。

  孕9个月吃什么好

  饮食提示

  第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。

学习啦在线学习网   孕9月主打营养素:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动。

学习啦在线学习网   孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

  营养补充

学习啦在线学习网   在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

  孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

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怀孕9个月准妈妈必吃食谱

怀孕九个月吃什么好?这个月准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以宜少食多餐。每餐进食不多时,可以适当加餐来保证营养的总量。下面由学习啦小编为大家介绍怀孕9个月食谱,希望能帮到你。 怀孕9个月食谱 蒜茸茼蒿 营养:茼蒿中含有一种有特殊
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