减肥晚餐食谱做法饱腹又能瘦
减肥晚餐食谱做法饱腹又能瘦
对于减肥，做好饮食安排是很重要的，尤其是对于晚餐的安排。很多人为了更快的减肥，往往选择不吃晚餐，但是这种减肥方法是很不可取的，这会给身体造成很大的伤害。那么，该如何安排晚餐才能更好的减肥呢?下面由学习啦小编为大家介绍减肥晚餐食谱，希望能帮到你。
减肥晚餐食谱
减肥晚餐食谱一：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉沙拉
材料：
学习啦在线学习网 鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
学习啦在线学习网 1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
学习啦在线学习网 减肥晚餐食谱二：凉拌芹菜海带虾仁
材料：
学习啦在线学习网 海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
学习啦在线学习网 1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
学习啦在线学习网 减肥晚餐食谱三：蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
学习啦在线学习网 3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
减肥晚餐食谱四：鱼头豆腐汤
材料：
学习啦在线学习网 鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老姜3片盐1茶匙(5克)
做法：
学习啦在线学习网 1.鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。
学习啦在线学习网 2.煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。
3.再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
减肥晚餐食谱五：香菇瘦肉
材料：
学习啦在线学习网 鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：
学习啦在线学习网 1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。
推荐八大趣味减肥法
1、赤脚走路
学习啦在线学习网 光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。
2、狂啸
学习啦在线学习网 狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
3、倒立
学习啦在线学习网 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。
4、倒走
一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。
5、倒吊
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。
6、爬行
学习啦在线学习网 爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
7、雨中走
学习啦在线学习网 下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。
8、交替锻炼
学习啦在线学习网 这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
学习啦在线学习网 上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。
冬季减肥小窍门
吃东西要适量
学习啦在线学习网 握紧拳头，看看你自己拳头的大小，因为它的大小跟你的胃差不多。所以，要知道你的胃并不是很大，不要吃得过多，你的胃也会受不了，当然，你的体重就更加受不了了。
使用小的餐具
使用小餐具会帮你控制你的适量。至少你不会因为大盘子里还有很多剩余的食物而不顾一切地把它们吃完。用小碗吃饭，相信当你想多吃一碗的时候你就会意识到你吃得太多了，然后你会停止。
把你的食物放进厨房里
学习啦在线学习网 把食物放进厨房里，不要放在茶几或者电脑桌旁边。当你随地都看到食物的情况下，你就不会在乎自己是不是饿了，你只会拿起食物就往嘴里放。
购买小份量的食物
学习啦在线学习网 在你购买食物的时候尽量选择一些小份的食物。小份的食物能影响你进食的份量。比如说你买了大包的薯片，你一般都会把一整包吃完，那样购买小包的你就会相对吃得少了。当然，薯片是高热量食物，减肥者不应该经常食用，但是如果你想吃的话，购买小包的就会为你减少卡路里的摄入了。
聪明地放置你的食物
把那些高热量的食物放到你很难看到的地方，然后把低脂低热量的食物放在显眼的地方。那样在你想要吃东西的时候，你就会顺手拿那些比较健康的食物了。
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