中学生减肥食谱健康营养美味
中学生减肥食谱健康营养美味
肥胖的人越来越多。我们可以看到连中学生都有很多肥胖的身影。但是中学生正是长身体的时候,如何减肥才健康营养,不伤害身体呢?下面学习啦小编就整理了一些中学生减肥健康营养美味食谱,赶紧学起来,大展身手吧!
中学生减肥食谱做法一:虾米白菜
学习啦在线学习网 用料:白菜200克,干虾米10克,植物油10克,酱油10克,精盐3克,味精少许。
制作:
学习啦在线学习网 1、将干虾米用温水浸泡发好,白菜洗净,切成3厘米的段。
2、油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再将发好的虾米、精盐、味精放入,加些清水,盖上锅盖烧透即成。
学习啦在线学习网 功效:本膳食可补肾、利肠胃,非常适合肥胖学生食用。
中学生减肥食谱做法二:青荷熏鲢鱼
学习啦在线学习网 用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。
烹饪方法:
学习啦在线学习网 1、将鱼肉洗干净后切成方块,然后生姜洗净剁末。
2、把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软,再放入凉水中漂凉,捞起来切成和鱼肉等分的片数,网油洗净也一样,白蔻仁则打成细粉。
学习啦在线学习网 3、鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟左右,再用一块网油包一块鱼,然后用荷叶片包好。
4、在锅中放入米饭、茶叶、白糖、水,上面放箅子,把包好的鱼块放进去,再用小火烧开,直到水分烧干。
学习啦在线学习网 5、等米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟即可取出荷叶包放入盘中,打开食用。
中学生减肥食谱做法三:盐渍三皮
用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精适量。
制作:
1、西瓜皮刮去外皮,洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮,洗净。黄瓜去瓤心,洗净。
2、将三皮分别煮一下,待冷切成条块,置容器中,用盐、味精腌渍12小时,即可食用。
功效:西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配,有利湿减肥协同之效。对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。
中学生减肥食谱做法四:黄瓜拌肉丝
用料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。
烹饪方法:
学习啦在线学习网 1、黄瓜洗赶紧后削去两头,切成粗丝;把生姜洗干净了切成细丝;当归洗净切片。
2、猪瘦肉用开水煮熟,然后捞出来晾凉,切成丝。
学习啦在线学习网 3、在锅内加上油烧到八成熟然后将锅离火口,下入当归片,浸出香味,再把当归片挑去,将油倒在瓜丝上拌匀即可。
冬季中学生饮食减肥计划
学习啦在线学习网 1、早上喝水排毒
(1)起来第一件事情就是喝杯温水冲的大麦若叶青汁(便秘的加蜂蜜,口感也会更好)小口小口的喝下去,可有效排除小肠毒素。
(2)然后再来一杯温水,用吃药的喝水方式大口喝,用于排除大肠毒素。
学习啦在线学习网 2、早餐尽量吃煮鸡蛋
在条件允许的情况下,早餐尽量吃煮鸡蛋,而且一定要是白煮的。因为煮鸡蛋可以带动小肠蠕动消除腹部脂肪,绝对是吃了就会瘦的食品哦。
学习啦在线学习网 3、每日保证8杯水
喝水可以促进新陈带谢,但是每天8杯就够了,避免喝太多会水肿。注意到了晚上,睡前一小时一定不要喝水。
4、平衡饮食
学习啦在线学习网 在校学生减肥都有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,避免吃太多。
冬季中学生运动减肥计划
一、固定锻炼
学习啦在线学习网 固定锻炼就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼,以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
二、不定点锻炼
学习啦在线学习网 每天安排不同的体育项目进行锻炼。比如:
(1)骑自行车。每周4次,每次1小时;
(2)打羽毛球。每周3次,每次1小时;
(3)跳舞。每天晚上进行集体跳舞;
(4)乒乓球。中午进行乒乓球锻炼,每周3次,每次半小时以上;
(5)周日登山。攀登山峰一个来回;
学习啦在线学习网 (6)室内运行,每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
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