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广场舞第八套广播体操视频

时间: 晓琼996 分享

广场舞第八套广播体操视频

  有氧健身操适用的人群比较广泛,中老年人都可以跳,对场地的要求也不那么高,而且简单易学。那么老年人跳有氧健身体操好吗?下面学习啦小编和大家一起学习广场舞第八套广播体操视频。

  广场舞第八套广播体操视频教程  做体操的热身运动

  全身运动

  (1)体前屈

  两臂上振1x2拍,体前屈4拍,蹲1拍,起立1拍反复做4x8拍。

  (2)体转运动

学习啦在线学习网   两臂前平举,随身体向左扭身90度,下身不动,lx2拍,上身转回,两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原,lx2拍,反方向做,共4x8拍。

学习啦在线学习网   (3)体前屈涮腰

学习啦在线学习网   两腿分开,两臂上举,向左前、右前、正后、前屈,1x4拍,向右涮腰,1x4拍,反方向1x8拍,反复做4x8拍。

  (4)蹲撑提臀

  双手撑地成蹲撑,脚用力蹬地,使膝伸直、臀部上提,手尽量扶在地板上,一蹲、一提为一拍。(4X8拍)

  (5)腹撑提踝

  双手撑地成腹撑式,一提一落,为一拍(4x8拍)。

学习啦在线学习网   ①前踢腿跳,两腿交换前踢,要求蹬地起,两腿绷直,落地要轻(4x8拍)。

  ②后踢腿跳,两腿交换后踢时,两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。

  ③高抬腿跑跳,上腿端平,底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。

  ④原地小跳:4x8拍。

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