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第3套广播体操视频

时间: 晓琼996 分享

第3套广播体操视频

  很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼。那么有什么体操练习呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下第3套广播体操高清视频吧。

  第3套广播体操高清视频教程  体操丰胸的动作

  1、扩胸运动

学习啦在线学习网   做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  2、双手张臂

学习啦在线学习网   头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

  3、抚摸背部

  以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

  4、挺胸运动

  有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

  5、胸前合掌

学习啦在线学习网   双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手

  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

  7、呼吸动作

  双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

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