第3套广播体操视频完整版
时间：
晓琼996由 分享
第3套广播体操视频完整版
学习啦在线学习网 运动健身是现在很多都喜爱的一个活动，健身不单可以锻炼我们的身体素质，下面是学习啦小编为你带来的第3套广播体操视频完整版，一起来看一看吧。
第3套广播体操视频完整版教程 体操之床上健身操
一：转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
学习啦在线学习网 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二：伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三：仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
学习啦在线学习网 四：仰卧下肢屈伸。
学习啦在线学习网 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
学习啦在线学习网 做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
有利于解除便秘，强健腹肌。
猜你感兴趣：
1.广播体操视频
2.三级健美操视频