第七套广播体操视频

学习啦在线学习网 　　体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目，下面是学习啦小编为大家精心挑选的第七套广播视频，希望对大家有所帮助。

　　第七套广播视频教程　　体操之床上健身操

　　一：转头屈脚踝。

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

学习啦在线学习网 　　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

学习啦在线学习网 　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　　二：伸懒腰。

　　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　三：仰卧侧屈。

学习啦在线学习网 　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

学习啦在线学习网 　　四：仰卧下肢屈伸。

　　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

学习啦在线学习网 　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

学习啦在线学习网 　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　　有利于解除便秘，强健腹肌。

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