塑性感身材的柔体静力操怎么学

塑性感身材的柔体静力操怎么学

　　还在为自己的身材而烦恼吗?下面，学习啦小编为大家介绍一下塑性感身材的柔体静力操，欢迎大家阅读。

　　柔体静力操的作用：

　　这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。

　　塑性感身材的柔体静力操锻的练习一：

　　炼背部的练习

学习啦在线学习网 　　第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。

　　第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

　　塑性感身材的柔体静力操锻的练习二：

　　锻炼臀部的练习

　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。

　　塑性感身材的柔体静力操锻的练习三：

　　抻拉腿部的练习

　　第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。

学习啦在线学习网 　　第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。