考研压力太大怎么缓解
考研压力太大怎么缓解
学习啦在线学习网 我们人生中都要面对许多巨大压力的考试，而对于考研的学生来说，更是压力山大。那么有什么缓解方法吗?小编精心收集了考研压力太大怎么办，考研压力太大怎么缓解，供大家欣赏学习!
考研压力太大怎么办
1、确定合适的目标
一般情况下，压力大小与目标的挑战性成正比。一个没有挑战性的目标，考生不会感受到学习对他产生的压力。但一个考研目标较高或要求与实际能力之间有相当距离的人，那往往会出现紧张、焦虑与痛苦。所以当你感到有学习压力时，首先应检查确定自己的学习目标是否适当。所谓适当的目标，即:“跳一跳可以摘到果实”。
学习啦在线学习网 有同学前来咨询:“我制定了一个目标，都努力一个月了，还是没有达到，很痛苦。”有一个目标当然很好，但就算是一个适当的目标，自己还是要明确“跳”多久，“跳”多高，能够摘取“果实”。并且在实现目标的过程中，不断地对它进行修正，让目标真正引领自己的行动。
学习啦在线学习网 2、敞开心扉激活心能
学习啦在线学习网 认识到自己需要转变并决定改变是一种诚恳行为和崭新态度。堆积的情绪会使你感到焦虑与苦恼，增加你的压力，耗尽你的心理能量。在敞开心扉、清除“情绪垃圾”、寻求帮助时，就是从根本上理顺情绪、激活心能、舒缓压力。
学习啦在线学习网 学习的压力，既可能来自学习动机与学习目标，也可能来自学习能力与学习方法。当你敞开心扉时，你就会正视压力的来源与转变的勇气，找到舒缓压力的方法与途径。
3、清空“压力账户”
过多的压力会让我们不堪重负，不但头脑清晰度下降，而且创造力减弱。压力带来的感觉开始只是紧张、生气或担心，但随着“压力账户”的不断增加，就会逐步增强至焦虑、愤怒和挫败，最后，则以筋疲力尽而告终。
要学会清空“压力账户”，遇到烦心事、困难事、痛苦事，要及时做个梳理，找到最重要、最需要立刻解决的压力问题首先排除。在自己的“压力账户”上最多不要超过三件事，并根据轻重缓急排出解决的顺序。
学习啦在线学习网 4、防止“情绪感染”
学习啦在线学习网 有时候在你的生活、学习环境中，存在很多对学习没有兴趣，时常责怪、抱怨、讥讽、愤怒的人，那他们正在向你投放“情绪病毒”。几天前是考生确认的日子，有不少的考生都已经放弃了。一个人的消极情绪会传染给周边的人，使你背负上消极情绪而出现疲劳与焦虑。特别在你学习感到有困难、信心动摇、行动迟钝时，更容易接受他人的消极情绪而感染中毒。我们不要扩大消极因素，要多接受积极的情绪暗示与激励，提高学习自信心。
日常减压的妙招
1、开怀大笑
研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。
2、陪伴宠物
也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
3、远离喧嚣杂乱
学习啦在线学习网 你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况?然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。
4、喝果汁
研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。
5、大声唱歌
学习啦在线学习网 还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗?调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
6、外出散步
对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。
减压的食物有哪些
1、草莓
学习啦在线学习网 草莓营养丰富，其中维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐含量是比较高的。丰富的钙能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血作用，对于学生而言，多吃一些草莓可以起到提高大脑工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的维生素C可以有效缓解学习压力，研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快，而桔子在实验中对学生的血压上起来很好的平衡作用。
3、坚果类食品
学习啦在线学习网 如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，对于长期脑力活动带来的一些疲劳能够得到缓解!
4、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物
这些食物能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。
5、茶叶、咖啡
茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物，茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经使人兴奋，但专家建议不要常以茶、咖啡提神，只要保证足够的睡眠是根本，适当少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情绪
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，比较适合学生食用。
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