精神压力太大怎么办怎么释放

　　现在生活节奏快，生活压力大，很多人都处于精神紧绷的状态，精神压力大。那么精神压力太大怎么办呢?本文是精神压力太大怎么办，精神压力大怎么释放，希望对大家有帮助!

　　精神压力太大怎么才能彻底放松

　　1、两分钟的放松:把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。(停止任何引起疼痛的动作。)转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气，慢慢呼出。

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　　精神压力过大的表现

　　1、头痛:很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，失眠:过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

　　2、好忘事:长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

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　　4、抑郁症:由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

　　5、强迫症:过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高感冒:压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

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　　调节精神压力的食物

　　1、香蕉

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　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3、蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4、全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5、深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
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