老年人晨练记原则

老年人晨练记原则

学习啦在线学习网 　　晨练是不少老年人的运动方式。同时也是一种十分健康的运动，不过老年人身体条件比如以前，老年人晨练记要记住一些原则，运动才能健康。老年人晨练记原则有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　老年人晨练记原则

　　起床做些“小动作”

学习啦在线学习网 　　早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

学习啦在线学习网 　　运动之前先“加餐”

　　晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

　　方式不必太剧烈

　　老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

学习啦在线学习网 　　休息30分钟再进食

　　运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。