二十四节气养生法之霜降养生
二十四节气养生法之霜降养生
学习啦在线学习网 每年的10月23日是我国传统节气“霜降”,霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气。在这个节气里该怎么养生?有哪些养生方法?不如跟着学习啦小编一起涨姿势来学习霜降的养生法吧!
霜降养生的食材
适宜吃什么
学习啦在线学习网 1、饮食方面宜淡补,在养肺润燥的同时,注意补气血和养脾胃,可选用的药材有枸杞、淮山、芡实、莲子、阿胶、黑芝麻、山楂等。
2、日常饮食应少量多餐,适当减少苦味食物,增加酸、甘食物,多吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄、苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬等。
禁忌吃什么
1、油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、动物内脏等。
学习啦在线学习网 2、少吃生冷食物,如各种生冷瓜果、冰淇淋或冷菜冷饭等。这类冷食有碍脾胃,对水湿运化不利,会聚湿生痰,加重慢性支气管炎的症状。
3、忌暴饮暴食。
4、不宜吃辛辣刺激性食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。因为这类食物易于化燥,可伤及肺阴。
5、忌食腥发及肥腻之物,如带鱼、黄鱼、虾、蟹等。此类食物除助湿生痰外,还可引起过敏。
霜降养生的食谱
(1) 柿子饼
学习啦在线学习网 【材料】柿子2个,面粉、豆沙馅各100克。
学习啦在线学习网 【调料】植物油适量。
【做法】
1.柿子洗净,去皮、蒂,果肉盛入碗中,加入面粉,揉成面团,盖上保鲜膜,饧发15分钟。
2.取出饧好的面团,切成剂子,搓圆后按扁,包入适量豆沙馅,收口捍紧,做成柿子饼坯。
学习啦在线学习网 3.平底锅放植物油烧热,放入柿子饼坯,盖上锅盖,中小火煎至两面金黄即可。
学习啦在线学习网 (2)鲜菇烩豌豆
【材料】香菇150克,豌豆100克,水发玉兰片200克。
【调料】植物油、葱花、姜末、味精、香油、水淀粉、高汤各适量。
【做法】
1.香菇洗净,切块,入沸水锅中焯一下,捞出,沥干;豌豆洗净,入沸水锅中焯两三分钟后捞出,沥干;水发玉兰片洗净,沥干,切片。
2. 炒锅放植物油烧热,放入葱花、姜末爆香,下香菇、豌豆、玉兰片,煸炒片刻。
3.加味精、少许高汤,煮沸后用水淀粉勾芡,炒匀,淋上香油即可。
霜降时的人群养生
1.男士:
霜降防病,重在保暖
学习啦在线学习网 霜降处于秋末冬初,此时阴盛而阳衰,自然界里的万物都趋于休眠状态,动物为了蓄养精气,纷纷开始冬眠。我们人类也不例外,一定要顺应着气候的变化,调节起居饮食,以便更好地抗寒过冬。霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。
学习啦在线学习网 专家指出,要想预防以上疾病,关键是要保暖,而且体质差的人群,预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防;有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。
2.女士:
天凉需护脐
俗话说“寒从脚生”,因为霜降过后就是更冷的立冬,所以这个时候人们一般都会穿厚的鞋袜,给脚部保暖。不过要提醒大家的是,脐腹部的保暖同样重要。脐腹部指的是上腹部,这个部位的特点是面积大、皮肤血管密集、表皮薄,而且这个部位皮下没有脂肪,有很多神经末俏和神经丛,所以这是个非常敏感的部位。不采取恰当的保暖措施的话,寒气很容易由此侵入人体。
由于肠胃都在脐腹部附近,所以在此受寒后极易发生胃痛、消化不良、腹泻等症状,严重时还会使胃剧烈收缩而产生剧痛感。寒气如果侵害到小腹,还会直接导致泌尿生殖系统的各种疾病。
学习啦在线学习网 因此,脐腹部的保暖不能忽视。不仅要适时增添衣物、用被子盖好腹部,还可以多用手掌顺时针按摩肚脐。如果已经受了寒气,而且病情比较重,可以把半斤到一斤粗盐炒热,然后装进用毛巾缝制的口袋里,趁热敷在肚脐上。
3.老人:
中老年人重视腰部保暖
到了霜降时节,昼夜温差大,此时腰部的保暖非常重要。我们的腰部支撑着整个上半身,担负着身体一半的重量,它不仅是运动最复杂、活动最多的身体部位之一,更是负重或运动时最容易受伤的部位。
这是因为腰椎部只有肌肉筋膜和韧带,没有坚硬的骨质结构做保护。有些中老年人会出现腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎增生等某些退行性病变。另外有些人的病症本来并不明显,却没能适应气温的变化而使腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病的病情加重。
正因如此,我们一定要随着天气的变化及增添衣物,睡觉时盖好腰背部,避免淋雨受寒,不要在潮湿的地方久留。如果室内过于湿寒,我们可以通过使用电热褥来保暖。不要久坐久站,每隔一段时间就要起来活动一下,以此来放松腰部肌肉,避免腰部疼痛。另外要注意的是,如果腰部不适,则不要行房事,在腰部痛感正在减轻却没有彻底消退之前,房事也不宜太频繁。女性还要注意经期卫生,保护外阴的清洁,防止泌尿生殖系统感染,以免引发或加重腰痛。
霜降养生的小常识
学习啦在线学习网 使用健身器材,要因人而异
现在越来越多的人选择到健身房锻炼,但如果不根据自己的身体情况选择合适的健身器械,非但达不到良好的健身效果,还有可能会适得其反,甚至受伤。因此,选择合适的器材很重要。
蹬力训练器:髋骨软化症患者不可以使用。因为这些人髋关节的负重能力本来就很弱,而且平时膝下就常有痛感,如果使用蹬力训练器的话,就很有可能损伤膝肌群,导致病情恶化。
健骑训练肌:椎间盘突出症患者不可以使用。如果经常伏案工作、有颈肌劳损和腰肌劳脶的话,做这项运动非常合适,但如果病情已经发展为椎间盘突出,做这个运动就容易发生意外。
学习啦在线学习网 牵引训练器:手部力量差的人谨慎使用。手部力量不足的人使用这个器械容易导致肩肘部肌肉拉伤。如果要用的话,可先试着做引体向上。不能完成引体向上的人,不宜使用这个器械。
学习啦在线学习网 太空漫步机:肌肉柔韧性差的中老年人谨慎使用。这些人使用这种器械容易造成脊柱周围肌肉的拉伤。如果要用的话,应控制腿的摆幅度约45°,频率约每3秒一次。