老人肥胖的原因及减肥的运动方法

学习啦在线学习网 　　老人身体机能不如年轻那会儿，因此对于自己的健康不能疏忽，尤其是肥胖老人。那么，老人肥胖有何原因?哪些运动适合老人减肥呢?不如跟着学习啦小编一起来学习老人减肥内容吧!

　　老年人肥胖症的原因

学习啦在线学习网 　　一、内因：为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

　　1、遗传因素

　　2、神经精神因素

　　3、高胰岛素血症

　　4、褐色脂肪组织异常

　　5、其他

　　二、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。

　　适合老年人减肥的运动

学习啦在线学习网 　　肥胖对老年人的身体健康影响很大，尽管肥胖使老人看上去更有福相，但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖，因此建议有肥胖情况的老年朋友积极参加体育锻炼，下面推荐几种适合老年人的减肥运动：

　　1、大腿前部和臀部的肌

学习啦在线学习网 　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

学习啦在线学习网 　　2、大腿后部的肌肉

学习啦在线学习网 　　右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

　　3、腰腹部

　　身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

　　减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法学习啦在线学习网，而更重要的是坚持，只有坚持不懈地努力才能最终走向成功，很多人之所以减肥失败，就是因为遇到了困难时选择了放弃。

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