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男性更年期如何养生

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男性更年期如何养生

学习啦在线学习网   男性更年期,是指男性雄性激素分泌下降而引起的系列病理变化及临床症状,那么男性更年期如何养生?以下是学习啦小编给你整理男性更年期养生的方法。

  男性更年期的养生方法

  1、戒烟、戒酒

  吸烟会增加心血管病、肺癌、呼吸器官疾病的风险,饮酒提升血管疾病的发病频率,所以如果你愿意保养自己,请开始戒烟、戒酒吧。

  2、饮食多样化

学习啦在线学习网   更年期男性与女性朋友一样,也会经常发生头晕、失眠、情绪波动大等症状。

学习啦在线学习网   对此,食用些富含维生素B的食物可有助维持神经系统功能,有效改善这些症状。但是要切记不可吃刺激性食品,并且要限制食盐食用量。

  3、保持乐观心态。

  更年期男性比女性生活工作压力大,再加上身体状况的原因,经常会让体力透支。这就导致生活质量和工作效率下降,不良情绪自然会产生,这样久而久之,身心健康会受到一定影响。

  所以,保持乐观心态,对可促进身体健康,适应更年期的变化大有裨益。

  4、加强锻炼。

  更年期男性事业正处于高峰期,所以经常会忙于工作,很少有时间进行锻炼。

学习啦在线学习网   缺乏锻炼会是体质变得越来越差,极易受到疾病的侵害。所以为了男性健康,加强锻炼十分有必要。

  5、定期体检。

  生活中,更年期男性很容易出现各种大病、小病,但是在患病后,不少男性不爱去看医生,认为小病只要养养就会好的,最终酿成的恶果。

  定期体检是保证健康的最好方法,能够保证大家及早发现身体异常,以便得到及早治疗。

  男人更年期吃的食物

  1.莲子百合粥

  莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

  2.杞枣汤

  枸杞子、桑葚子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉10克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

  枸杞肉丝冬笋、枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉10克,猪油、食盐、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、面色晦暗、手足心热等。

  3.合欢花粥

  合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

  4.甘麦大枣粥

  大麦、粳米各50 克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

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