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冬季养生要遵循什么原则

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学习啦在线学习网   又到寒冬来,冬季的自然界阴盛阳衰。那么冬季养生要遵循什么原则?以下是学习啦小编给你整理冬季养生要遵循的相关原则内容。

  冬季养生要遵循的原则

  一、要少出大汗

  冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二、要健脚板

  健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

  三、要防犯病

学习啦在线学习网   冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

  四、要水量足

  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。

  五、要调精神

学习啦在线学习网   冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  六、要空气好

学习啦在线学习网   冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

  七、要粥调养

  冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

  八、要入睡早

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  冬季养生喝的汤

  一、西施排骨煲

  材料:去核蜜枣7个,山药100克,西施排骨300克(猪前腿近背部的一块骨)

  调味料:肉清汤、黄酒,盐

  做法:

学习啦在线学习网   1、山药洗净切段,排骨洗净切小块,放沸水焯水备用;

学习啦在线学习网   2、肉清汤、蜜枣、山药、排骨、黄酒倒入砂锅里,旺火烧开,撇去浮沫,用小火炖3小时,炖到排骨酥烂后加盐调味即可。

  功效:健脾强胃,滋身固精,补阴益髓,补肺益气,便溏泄泻者不适宜食用。

  二、淡菜炖排骨

学习啦在线学习网   材料:小排骨350克,淡菜50克

  调味料:清汤,色拉油,味精,盐,黄酒,姜片,葱段

  做法:

  1、小排骨洗净,切小段,沸水汆烫后洗净,淡菜用沸水泡软,洗净,二者一起放入大碗中,上笼蒸烂;

学习啦在线学习网   2、油锅烧热,放入姜葱,煸香,倒入清汤、排骨、淡菜和黄酒,旺火煮沸,撇去浮沫,然后加盐、味精,拣掉姜葱,倒入汤碗里即可。

学习啦在线学习网   功效:强壮筋骨,补肾益精,经常食用能抗衰老、明目、润五脏、益气力

  三、玉米煲排骨

学习啦在线学习网   材料:玉米一根,猪小排300克

  调味料:味精,盐,料酒,姜,葱

  做法:

  1、玉米洗净切段,猪小排洗净,切段,放沸水汆烫;

学习啦在线学习网   2、取锅,倒入排骨、葱姜、料酒,大火煮开,小火慢煲,等排骨五成熟后,倒入玉米,炖到排骨酥烂,然后加盐、味精调味即可。

学习啦在线学习网   功效:调中健胃,滋阴润燥

  冬季养生值得喝的粥

  1.山药羊肉粥

学习啦在线学习网   山药500克、羊肉馅100克、日本大米200克、盐6克、料酒两汤勺、姜丝20克。

学习啦在线学习网   山药切丁,泡在清水中备用;羊肉切片飞水,变色后捞出,控干水分备用;日本米可提前一晚洗净泡好;将米、羊肉放入汤锅中,配以食材2倍以上的水,烧开后加入盐、姜丝、料酒,然后转文火煲上10分钟;然后将山药落入锅中,继续以小火煲上20分钟至半个钟即可。

  2.香菇鸡肉粥

学习啦在线学习网   大米100g、鸡胸肉50g、干香菇5朵、生菜叶3片、姜片适量。盐、淀粉适量。

学习啦在线学习网   首先将大米掏洗干净,放置一边,用清水浸泡半小时,香菇泡发之后洗净切成薄片,生菜洗净之后手撕成小片;鸡脯肉洗净,剁成碎末,用少许盐、淀粉、姜片拌匀后腌一下。锅中放入足量清水烧开,放入大米和少许油煮至米粥软烂;将鸡肉放入,并且迅速搅动,将鸡肉均匀分散;加入切好的香菇再煮2分钟,最后放入撕好的生菜,按照个人的口味咸淡,放入适量的盐调味即可。

  3.胡萝卜粥

  胡萝卜350克,加粳米100克,先将胡萝卜1-2根(按个人喜好定)。

  胡萝卜洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。用粳米加水煮粥,快熟时,加入炒好的胡萝卜同煮。

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2.冬季怎么养生

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冬季养生要遵循什么原则

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