春季缓解失眠吃哪些食物
春季缓解失眠吃哪些食物
学习啦在线学习网 春季失眠已经成为危害人们身心健康的一类常见病。那么春季缓解失眠吃什么食物好?不如跟着学习啦小编一起来学习春季缓解失眠吃的相关食物吧!
春季缓解失眠吃的食物
1.糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
3.水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4.面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
5.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6.莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
7.食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
8.鲜藕
学习啦在线学习网 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
9.葵花籽
学习啦在线学习网 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
10.大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～ 60g，加水适量煮食，有助于入眠。
缓解失眠的食疗方
一、葱白红枣汤
材料：红枣、葱白。
做法：
1、将红枣洗干净，然后浸泡在水中;
2、将红枣捞出放入锅中，加入适量的清水;
3、中火熬煮二十分钟，然后放入葱白，小火熬住十五分钟之后就可以起锅了。
用法：温服，每天和三次。
功效：祛寒、健脾、养心，特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况。
学习啦在线学习网 二、莲子桂花冰糖汤
材料：莲子、冰糖、桂花、银耳。
做法：
学习啦在线学习网 1、将莲子洗干净，然后用冷水泡涨，去除莲子心，放入锅中蒸煮四十五分;
学习啦在线学习网 2、将银耳洗干净，然后放入温水中泡软，蒸熟备用;
学习啦在线学习网 3、将锅中放入冰糖、桂花，加入适量的清水烧开，放入银耳，然后捞出装入碗中;
4、将准备好的莲子放入碗中，搅拌均匀就可以了。
用法：直接使用，可以作为佐餐。
学习啦在线学习网 功效：安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病。春季失眠怎么办，吃这道食谱就是一个很好的选择。
三、草莓糖水
学习啦在线学习网 原料：草莓500克，冰糖适量。
做法：将草莓先冲洗两遍，用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗干净;将洗净的草莓沥净水分，去掉蒂部，放入小锅内;根据自己的口味和草莓的酸甜度，放入冰糖;中火煮沸后转小火煮至草莓变软即可关火，刚开始煮的时候要勤翻动，防止底部粘锅，放凉后即可食用。
四、红豆糖水
学习啦在线学习网 原料：红豆(赤小豆)250克，陈皮1块，冰糖适量。
做法：把红豆放入水中浸泡十分钟后，将红豆、陈皮倒入压力锅里煮至熟烂，关火，焖5分钟，打开压力锅盛出红豆加入冰糖水混合后即可食用。
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